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Le Meilleur de levage de poids Exercice pour Fessiers

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  • Le Meilleur de levage de poids Exercice pour Fessiers


    Fessiers développés font plus que simplement l'air bien. Crédit photo Comstock / Stockbyte / Getty Images



    Fentes de marche sont le roi de exercices de musculation quand il se agit de les fessiers, qui sont aussi appelés les fesses. Le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier sont les trois muscles qui composent chaque fesse. Il ya des dizaines d'exercices qui permettront de renforcer et de construire les muscles fessiers, mais la marche fente pondérée a été montré pour activer les fessiers plus que les autres mouvements.



    Votre performance dépend fessiers forts

    La plupart des gens veulent construire leurs muscles fessiers à des fins esthétiques, parce que, letâ le visage de € ™ il, une grande arrière est très attrayant. Mais, il ya beaucoup plus à cela. Les muscles fessiers contrôler vos capacités legsâ € ™ de se déplacer à l'articulation de la hanche. Si vous avez fessiers sous-développés et faibles, vous aurez non seulement bien performer en dessous de votre potentiel, vous risquez aussi de blesser d'autres muscles sur le devant et l'arrière de vos jambes qui ne sont pas conçus pour faire le travail que les fessiers doivent être principalement manipulation.




    Fentes de marche à la rescousse

    Squats et deadlifts sont importants pour leur report athlétique et fonctionnelle. Mais, fentes à pied ont des avantages spécifiques fessiers que ces mouvements ne ont pas. Fentes Walking prendre vos hanches par une plus grande amplitude de mouvement d'un squat ou le soulevé et ont une plus grande demande proprioceptive. La proprioception est la prise de conscience de la bodyâ € ™ de ses parties par rapport à l'autre et l'espace autour d'eux. Lorsque une jambe doit effectuer un mouvement squat comme sans l'autre jambe, l'autre jambe et les muscles fessiers avoir à travailler beaucoup plus difficile à effectuer l'action.




    Technique des Fentes de marche

    Vous devez d'abord être capable d'effectuer des mouvements brusques de marche non pondérés facilement avant de passer à fentes pondérés. De la position debout, prendre un grand pas en avant avec une jambe. Après l'atterrissage, vous garderez votre torse vertical et abaisser votre genou vers le sol sans que le genou avant de dériver vers l'avant. Une fois que le genou arrière effleure le sol, vous chasser le pied avant, par le talon, et l'étape à fond dans la prochaine fente avec la jambe qui était derrière - ne vous arrêtez pas à mi-chemin. Puis répétez avec l'autre jambe. Se il est facile non pondérée, maintenez une barre sur vos épaules ou de détenir un haltère ou kettlebell dans chaque main pendant que vous fente.




    Rep Ranges et sécurité

    Un bon endroit pour commencer est de faire quatre à six ensembles de fentes 20 de marche - 10 par jambe - tout en utilisant un poids qui vous permet de le faire avec une bonne forme. Une fois que vous vous sentez comme si fentes sont votre pain et le beurre, vous pouvez mélanger de temps en temps dans des ensembles de quatre à 10 répétitions en utilisant beaucoup plus de poids ou à pied sur une distance telle que 50 pieds avec autant de poids que possible. Vous devez toujours faire attention indivise à la technique parfaite. Si vous êtes en claquant votre genou dans le sol ou hyperextension votre genou plomb, vous êtes hors de contrôle et nécessité de réduire le poids.

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