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Le fait de manger un Carb et des protéines à chaque repas Aide à perdre du poids?

November 15 Perte de poids 1 vues
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    Glucides et de protéines à chaque repas ne facilitent pas nécessairement la perte de poids. Thinkstock Crédit photo / Comstock / Getty Images



    Glucides, protéines et matières grasses sont les trois principaux macronutriments présents dans les aliments, et ayant la bonne combinaison de ces éléments nutritifs à chaque repas peut vous aider à atteindre un poids santé pour vous. La combinaison de glucides et de protéines à chaque repas ne garantit pas que vous allez perdre du poids. Le type et la quantité de glucides que vous choisissez et votre tolérance individuelle aux glucides peuvent faire une grande différence dans ce que la bonne combinaison est pour vous de perdre du poids.



    Type de Glucides

    Tous les glucides ne sont pas en bonne santé, et de choisir le bon type de glucides à inclure à votre repas peut vous aider à perdre du poids plus facilement. Glucides raffinés et à indice glycémique élevé, tels que les pommes de terre, riz blanc, le pain, le sucre, les desserts et la plupart des céréales pour petit déjeuner, peuvent perturber votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut stimuler la faim et les envies sein d'un couple d'heures après le repas. Choisir glucides non raffinés et à faible indice glycémique, comme les légumes nonstarchy, les patates douces, le quinoa, avoine à l'ancienne, les fruits et les légumineuses, peut aider à garder votre taux de sucre dans le sang et de l'énergie plus uniforme entre les repas afin que vous n'êtes pas tenté de manger des aliments qui pourraient interférer avec votre perte de poids.




    Quantité de glucides

    La quantité de glucides que vous pouvez inclure dans vos repas pour faciliter la perte de poids dépend de votre tolérance individuelle aux hydrates de carbone. Si vous souffrez de diabète, ont lutté avec votre poids dans le passé ou transporter beaucoup de votre excès de poids autour de la moyenne, en gardant votre carb faible apport est probablement le meilleur pour vous permettre de perdre du poids, comme l'a expliqué le chercheur et diététiste Jeff S. Volek dans «L'art et la science de la faible teneur en glucides vie." Si vous avez une faible tolérance aux glucides, en gardant votre consommation de glucides à moins de 15 à 30 grammes par repas vous donnera les meilleurs résultats. Nonstarchy légumes sont votre meilleure option pour obtenir le glucides, fibres et autres nutriments importants à vos besoins du corps, tandis que les fruits, yogourt, noix, les légumineuses et les grains doivent être consommés dans les portions contrôlées.




    Protéine

    La protéine est important de promouvoir la satiété et vous faire sentir rassasié plus longues périodes de temps, selon le numéro de mai 2008 de la "American Journal of Clinical Nutrition." Chacun de vos repas devrait inclure une portion de poisson, crevettes, porc, boeuf, poulet, oeufs ou du fromage. Non seulement est une protéine importante pour vous empêcher d'avoir faim tout en perdant du poids, mais il peut aussi vous aider à préserver votre masse musculaire maigre pour se assurer que le poids que vous perdez est graisse et le muscle pas.




    La bonne combinaison

    La bonne combinaison de glucides et de protéines pour vous aider à perdre du poids doit être individualisé. Fat ne doit pas être oublié et est également important d'inclure au chacun de vos repas. Une portion de glucides de légumes nonstarchy, comme le chou frisé, chou-fleur, courgettes, tomates ou des oignons, avec 4-6 onces de protéines et 1-2 cuillères à soupe de graisse, comme le beurre, l'huile d'olive, d'avocat ou de l'huile de noix de coco, est un bon point de départ pour la plupart des gens. Surveillez votre perte de poids progrès et modifier vos glucides, les ratios de protéines et de graisses jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

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