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Le but d'un exercice d'extension Retour

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    L'exercice spinal peut aider à réduire le risque de blessure au dos. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    L'exercice d'extension de dos est une manoeuvre utilisée pour travailler la spinaux et d'autres petits muscles stabilisateurs du dos. Le renforcement de ces muscles est important pour une variété de raisons. Exécution de l'exercice d'extension arrière correctement permettra de réduire la probabilité de blessure et de se assurer que les muscles cibles sont en cours d'élaboration. L'exercice d'extension de dos ne est pas sans danger pour tous les individus; il ya des choses importantes à considérer avant d'effectuer l'exercice.



    Fond

    Huit personnes sur 10 peut se attendre à vivre une lombalgie au moins une fois dans sa vie, selon les médecins de la Cleveland Clinic. Ce taux élevé de blessures, couplé avec les jours résultant de la perte de productivité, faire renforcer le dos et prévenir les maux de dos une priorité importante en matière de santé et de fitness.




    Exécution

    Pour effectuer l'exercice d'extension arrière, mentir avec votre ventre plat sur le sol. Vos jambes doivent être entièrement déployé, vos bras doivent être sur les côtés de votre corps. Maintenant, soulevez lentement le haut du corps jusqu'à ce que votre poitrine est deux centimètres du sol. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes puis abaissez votre corps. Effectuer cette manœuvre au moins cinq fois. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est neutre que vous soulevez le haut du corps hors de la chaussée; ne arquez pas votre dos.




    Avantages

    Exécution de l'exercice d'extension arrière de cette manière permettra d'augmenter votre capacité de coordonner le mouvement à travers le bas du dos. Les autres améliorations comprennent un dos fort et un dos qui a plus d'endurance. Dans l'ensemble, ces résultats positifs conduisent à une meilleure posture du dos ensemble, important pour la prévention des blessures au dos.




    Considérations

    Certaines personnes devraient éviter l'exercice d'extension arrière. Ceux qui ont une hernie discale devrait éviter cet exercice car il peut augmenter la pression intervertébral. Les personnes qui ont les nerfs rachidiens sensibles devraient également éviter cet exercice moins d'avis contraire par un médecin. Les personnes qui sont extrêmement obèses ou qui ont le contrôle de retour pauvres peuvent ne pas être en mesure de faire cet exercice correctement et sont sujettes à cambrer durant l'exercice. Ces personnes peuvent être mieux servis en utilisant une machine d'extension arrière jusqu'à ce que leurs dos peuvent gérer la charge de travail plus élevée.

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