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Le Best Chest exercices sans équipement

November 16 Aptitude 1 vues
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  • Le Best Chest exercices sans équipement


    L'enfoncement est un exercice de la poitrine efficace qui peut être effectuée pratiquement ne importe où. Crédit photo Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images



    Comme la plupart des groupes de muscles, la poitrine ou pectoraux, les muscles peuvent souvent être renforcés à l'aide d'exercices de résistance naturelles. La musculation peut réduire la perte de masse musculaire qui se produit avec l'âge, tout en offrant un coup de pouce bénéfique pour votre santé globale et de fitness. Alors que la plupart des athlètes et les sportifs sont familiers avec des exercices de libre-équipement de base, tels que pompes, de nombreuses personnes donnent leur capacité à développer la force et la taille dans les muscles de la poitrine.



    Pushups traditionnels

    L'enfoncement classique offre un exercice puissant à la poitrine, les bras et les muscles de l'épaule. Commencez cet exercice en se couchant à plat ventre sur le sol de sorte que vos pieds sont côte à côte et les jambes complètement étendues. Placez vos paumes sur le sol ou l'exercice mat juste à côté de vos épaules et soulevez-vous sur le sol de deux à quatre pouces. Expirez en vous soulevez lentement votre corps sur le sol et revenez lentement à la position abaissée, en veillant à garder vos hanches dans une ligne directe de vos talons à vos épaules. Pour de meilleurs résultats, placez un livre ou un autre petit objet en dessous de votre poitrine pour se assurer que vous êtes vous-même baissez assez loin que vous remplissez vos pompes.




    Diamant Pushups

    pompes de diamant modifier pompes conventionnelles, plaçant l'essentiel de l'impact sur vos muscles de la poitrine et fléchisseurs du coude. Essayez cet exercice difficile en formant un diamant entre vos mains, avec les pouces et les doigts de toucher pointeur sur le bas et le haut, respectivement. Placez le diamant directement sous votre poitrine comme vous vous soulevez lentement sur le sol et dans l'air comme vous le feriez un pushup normale. Serrez vos muscles pectoraux que vous avez terminé l'exercice et prenez votre temps pour prolonger l'impact de votre poitrine.




    Dips

    Bien que traditionnellement réalisée avec un rack de gym autonome, trempettes peuvent être exécuté ne importe où que vous pouvez lentement soulever et abaissez-vous à partir d'un objet suspendu. Dips sont un exercice très efficace pour renforcer le grand pectoral, pectoral groupes musculaires mineures et deltoïde. Commencez par placer deux, chaises lourds robustes largeur des épaules de sorte que vous pouvez facilement rejoindre en arrière et saisir le siège de chaque chaise. Placez une main sur le siège de chaque chaise et soulevez lentement vos pieds et les genoux afin que vous êtes dans une position boule-up suspendu au-dessus des chaises. Pliez les coudes afin que votre corps plonge lentement entre la chaise avec vos coudes à un angle de 90 degrés. Retournez votre corps à la position debout et répétez 10 à 12 répétitions au besoin.




    Considérations de santé et sécurité

    Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement de la force si vous ne exercez pas actuellement ou faites à un niveau d'intensité faible. Bien que généralement plus sûr que la levée de poids, exercices de résistance en utilisant le poids du corps peut entraîner des entorses ou d'exercer des blessures si elle est effectuée correctement. Assurez-vous que votre médecin vous donne le feu vert avant de commencer tout régime d'entraînement de la force, et de consulter un entraîneur personnel si vous ne savez pas comment effectuer un exercice.

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