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La récupération Coeur Temps Taux Après l'exercice Cardio

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  • La récupération Coeur Temps Taux Après l'exercice Cardio


    la récupération de la fréquence cardiaque est directement liée au niveau de la remise en forme. L'image de Crédit Photo ECG par JASON WINTER partir Fotolia.com



    "Rythme cardiaque Recovery" se réfère à la capacité du cœur à revenir à des niveaux normaux après une activité physique. niveau de remise en forme et le bon fonctionnement de votre cœur sont mesurés par la phase de récupération. Un cœur qui est en bonne santé va récupérer à un rythme plus rapide que celui qui ne est pas sain ou ne est pas habitué à l'exercice régulier. Si votre coeur ne récupère pas dans un délai raisonnable, vous pouvez avoir un problème cardiaque.



    Première Minute de récupération

    La première minute de la reprise est la plus cruciale. Après l'exercice, votre rythme cardiaque subit une chute brutale au cours de la première minute. Cette période de récupération peut indiquer le niveau de remise en forme et de donner un avertissement précoce de problèmes cardiaques potentiels. Dans un article Octobre 1999 à "The New England Journal of Medicine», une étude réalisée par la Cleveland Clinic Foundation classé une diminution de la fréquence cardiaque de 12 battements ou moins dans la première minute comme anormal. L'étude a également que les gens avec une baisse anormale de la fréquence cardiaque ont une plus grande chance de la mortalité au cours des six années suivantes en raison de problèmes cardiaques.




    Récupération de deux minutes

    La fréquence cardiaque deux minutes après l'exercice est appelé la fréquence cardiaque de récupération. Ce est la mesure la plus courante dans la détermination de la santé cardiovasculaire. Pour tester des améliorations, enregistrer le rythme cardiaque de travail pendant l'exercice, puis enregistrer le rythme cardiaque de récupération à la marque deux minutes. Soustraire le taux de récupération de deux minutes de la fréquence cardiaque de travail pour déterminer une base de référence pour l'amélioration. Par exemple, si les niveaux de travail étaient 150 battements par minute et le taux de récupération de deux minutes a été de 95, puis 55 est la fréquence cardiaque de récupération.




    Plateau de repos

    Après la première minute de la reprise, la fréquence cardiaque diminue dans ce qu'on appelle le plateau de repos. Pendant cette phase, la fréquence cardiaque diminue progressivement à des niveaux de pré-entraînement sur une période de 60 minutes. Comme votre cœur devient plus en forme, vous pouvez atteindre des niveaux pré-entraînement dans un court laps de temps.




    Mesure de la fréquence cardiaque

    Mesurez votre rythme cardiaque en appuyant légèrement sur votre index et le majeur dans l'artère carotide dans le cou ou le pouls radial dans le poignet. Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes, puis multipliez ce nombre par six pour déterminer la fréquence cardiaque. Une autre façon de mesurer la fréquence cardiaque est par l'utilisation de moniteurs de fréquence cardiaque. Ces moniteurs sont assez bon marché et rendre le processus de mesure beaucoup plus facile et plus efficace.




    Améliorer santé cardiovasculaire

    Sportifs débutants qui ne sont pas habitués à l'expérience de l'activité physique diminue notables en fréquence cardiaque au repos après l'exercice. Au cours d'un programme de conditionnement physique de 10 semaines, vous pouvez vous attendre à voir une réduction d'environ 10 battements par minute dans votre fréquence cardiaque au repos. Grâce à un programme de remise en forme cohérente, vous pouvez toujours améliorer votre santé cardiovasculaire.

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