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l'adaptation du muscle pendant l'exercice

December 14 Aptitude 4 vues
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  • l'adaptation du muscle pendant l'exercice


    Défiez vos muscles en faisant varier votre routine. Crédit photo Comstock / Stockbyte / Getty Images



    Pour la plupart des exerciseurs, la première étape pour ajouter force et améliorer la condition physique se développe une routine d'entraînement relativement constant. Vos muscles se adapteront à la nouvelle charge de travail et devraient se renforcer. Mais l'adaptation musculaire peut couper les deux sens. Si vous êtes trop cohérent dans vos séances d'entraînement, vous pouvez constater que vos niveaux de cours Éteint à un certain point. Si vous frappez ce plateau d'exercice, il est temps pour l'étape 2.



    La surcharge Principe

    Vous devez continuellement défier vos muscles si vous voulez qu'ils grandissent. Par exemple, si vous le pouvez bench press £ 100 huit fois assez facilement, ajouter du poids suffisant pour vos muscles sont fatigués après huit représentants. Tant que vous ne surchargez pas vos muscles et de vous blesser, vos muscles vont se adapter à la charge plus lourde par la croissance plus importante, augmentant ainsi votre force. Pour faire d'autres gains, cependant, vous devez continuer à défier vos muscles en augmentant la charge de poids.




    Qu'advient-il de muscles surchargés

    Votre corps réagit dans une variété de façons lorsque vous commencez à surcharger vos muscles. Comme le début de votre formation, l'amélioration des voies nerveuses vers les muscles formés aident les muscles génèrent plus de force, de sorte que vous pouvez gérer les poids lourds. Progressivement surcharger votre corps stimule également la croissance des os et renforce les ligaments qui relient les os entre eux et vos tendons qui relient les muscles aux os. Dans le même temps, vos muscles absorbent et synthétisent plus de protéines, tout en perdant moins, donc vous gagnez fibres musculaires, provoquant vos muscles à croître plus grande.




    Le Plateau exercice

    Si vous arrêtez de défier vos muscles, ils ne continuent à croître et à vous frapper ce qui est connu comme un "plateau d'exercice." La solution est d'augmenter votre charge de travail pour contester davantage vos muscles. Cependant, les muscles peuvent adapter si bien et devenir tellement habitué à un exercice spécifique, ou un groupe d'exercices, que la simple augmentation de la charge de poids ne aboutit pas à des améliorations. Dans ces cas, essayez d'effectuer différents exercices, ou de faire votre séance d'entraînement dans un ordre différent. Vous pouvez également examiner votre routine quotidienne en dehors de la salle de gym. Manger une alimentation plus saine ou d'obtenir plus de repos peut aider votre poussée du corps à travers le plateau.




    Aérobie musculaire adaptation

    Muscle adaptation à l'exercice aérobie est similaire à l'adaptation de musculation. Exécution d'exercices aérobiques augmente le nombre de mitochondries - qui convertissent le carburant en énergie sous une forme vos muscles peuvent consommer - dans vos cellules musculaires. L'entraînement cardiovasculaire augmente également le nombre de capillaires qui amènent l'oxygène vers les mitochondries. Le résultat global est une amélioration de la capacité de chaque muscle pour absorber l'énergie. Avec plus de carburant, vos muscles peuvent supporter des périodes d'exercice plus longues. Mais l'adaptation a ses limites. Selon la durée et l'intensité de votre formation, vous pouvez atteindre votre plein rendement en aussi peu que quatre à cinq semaines.

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