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Jusqu'à amis: Exercices de partenaire pour un 3-Minute Workout Ab

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Jusqu'à amis: Exercices de partenaire pour un 3-Minute Workout Ab


Photo: Getty Images

Ces exercices viennent à vous à partir de 365 DailyBurn formateur Prince-Brathwaite. Vous pouvez trouver plus de séances d'entraînement sans équipement de formateurs de DailyBurn à DailyBurn.com/365.

Si vous vous sentez une poussée de motivation lorsque vous travaillez avec un partenaire, il est non seulement dans votre tête. La recherche montre que buddying pour une séance d'entraînement peut vous aider à pousser passé doute personnelle et transpirer à travers ces quelques dernières répétitions. Vous aurez l'exercice plus difficile lorsque vous transpirez côté-à-côte (ou avec un partenaire virtuel) que vous le feriez lors solo. Met un peu saine concurrence n'a jamais tué personne! De plus, avoir un partenaire dans le crime peut augmenter le facteur plaisir - ce qui pourrait bien vous aider à tomber en amour avec votre routine de conditionnement physique. Une session de sueur grave n'a pas toujours besoin d'être sérieux!

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Alors programmer un mini session de la force avec votre bestie, autre significatif, collègue ou enfants, et de faire équipe pour les exercices de base ci-dessous. (Gardez à l'esprit, les exercices sont répertoriés de plus facile à la plus difficile.) Le système de jumelage est pas surfaite, les gens.

Ab Workout: 3 Exercices de partenaire pour un fort noyau

Jusqu'à amis: Exercices de partenaire pour un 3-Minute Workout Ab

Tous les fichiers GIF: Gracieuseté de DailyBurn

1. Patty gâteau Plank
Comment: Commencez en position haute de la planche, en équilibre sur les mains et les orteils. Les épaules doivent être directement au-dessus de vos poignets et vos pieds doivent être la largeur des hanches (a). Garder votre noyau engagé et le maintien d'une ligne droite de la tête aux pieds, balancez votre jambe droite sur le côté et tapotez doucement vos orteils sur le terrain. Votre jambe droite devrait être d'environ 45 degrés à partir de votre jambe gauche (b). Apportez votre jambe droite en arrière au centre et à effectuer le même mouvement avec la jambe gauche (c). Ensuite, mettre votre main droite sur le sol et étendre votre bras droit sorti de votre épaule, atteignant diagonale de gifler paumes avec votre partenaire. Apportez votre main droite vers le sol et répétez le mouvement avec votre main gauche (d). Répétez la séquence à un rythme rapide pendant 60 secondes.

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2. Meilleur ami Oblique Sit-Ups
Comment: poser à côté de votre partenaire sur le sol avec les genoux pliés, pieds à plat sur ​​le sol. Les mains doivent être placés de chaque côté de votre tête et vos épaules doivent être tirés en arrière et détendue pour éviter les tensions dans le cou. Votre dos doit être plat contre le sol (un). Engagez votre noyau et peler vos épaules sur le sol en position verticale, tourner votre torse vers votre partenaire que vous atteignez le sommet (b). Prenez le bras extérieur (celui qui est le plus éloigné de votre partenaire) et atteindre à travers votre corps, tirer vos muscles obliques, de donner à votre partenaire un high five (c). Apportez vos mains retour au berceau de votre tête, et abaissez doucement le haut du corps vers le sol (d). Répétez cet exercice à un rythme rapide pendant 30 secondes, puis changez de côté.

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3. Double Cercles de la jambe difficulté
Comment: Lay avec votre dos sur le sol, les mains placées sous vos fessiers avec vos jambes étendues droit. Votre partenaire doit également être allongé sur le sol en face de vous, avec la plante des deux pieds touchent presque (a). Soulevez vos jambes vers le haut dans l'air et réduire les délicatement, votre noyau engagé et votre dos à plat contre le plancher. Arrêtez quand il devient difficile de garder votre dos contre le sol (b). Ensuite, garder votre noyau engagé et tirer lentement un horaire de cercle dans l'air avec vos pieds. (Votre partenaire devrait aller dans le sens antihoraire, de sorte que vos pieds ne frappent pas dans l'autre.) (C). Répétez pendant 30 secondes, puis passer à la gauche pendant 30 secondes. De la difficulté à faire à travers? Si cette démarche est difficile pour vous, essayez de plier les genoux à 90 degrés.

Vous voulez plus d'exercices de partenaires comme ceux-ci? Dirigez-vous vers DailyBurn.com/365 pour obtenir une nouvelle séance d'entraînement en direct chaque jour.

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