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Hardest CrossFit jambe

August 8 Aptitude 4 vues
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  • Hardest CrossFit jambe


    CrossFit utilise le rameur de développer la force des jambes et l'endurance. Polka Dot Images / Crédit photo Polka Dot / Getty Images



    CrossFit est un programme de force et de conditionnement, conçu à l'aide des mouvements fonctionnels variés exécutés en permanence à des intensités élevées. Alors que les différents exercices utilisés pendant l'entraînement CrossFit comprennent total des mouvements du corps comme les nettoie de puissance et burpees, il ya plusieurs séances d'entraînement qui se concentrent sur le développement de la force du bas du corps, la puissance et l'endurance. Les séances d'entraînement les plus difficiles de la jambe CrossFit utilisent des exercices comme les squats, fentes, l'aviron et la course.



    "Fran"

    Communément appelé un ouragan dans la communauté CrossFit, la séance d'entraînement "Fran" est une référence qui teste votre niveau de condition physique générale avec votre jambe de force, la puissance et l'endurance. Fran comprend deux exercices effectués pour un nombre précis de répétitions et arrondit aussi vite que possible. La séance d'entraînement commence avec 21 répétitions sur propulseurs - un mouvement squat et appuyez sur - suivi immédiatement par 21 tractions. La deuxième ronde comprend 15 répétitions sur des propulseurs et des tractions avant de terminer avec neuf répétitions de propulseurs et tractions.




    400 mètres Lunge Marcher

    Vous cherchez à une séance d'entraînement qui appelle à plus de 400 mètres longe ne semble pas si difficile, mais la scène se fend de marche pour 400 mètres seront laisser vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers douloureux pour jour après l'entraînement. Certains des athlètes CrossFit sommet complètent cette séance d'entraînement en 10 à 15 minutes tout en prenant environ 350 à 400 étapes au total. Cette séance d'entraînement est préférable d'effectuer sur une piste extérieure de mesurer avec précision les 400 mètres.




    "Jerry"

    Nommé d'après Sgt. Maj. Jerry Dwayne Patton, qui est décédé le 15 octobre 2008, la séance d'entraînement "Jerry" teste votre endurance inférieure du corps et de l'endurance. Cette séance d'entraînement de héros est effectuée le plus rapidement possible et commence en exécutant un mile. Après avoir terminé le premier mile, vous attachez immédiatement dans la machine à ramer intérieur et ramez 2000 mètres avant de terminer par une autre course d'un mile. Les athlètes CrossFit sommet complètent cette séance d'entraînement en moins de 20 minutes, mais se concentrent sur un rythme constant pendant toute la séance d'entraînement.




    "Leg Jour"

    La séance d'entraînement "de jour jambe" est l'un des quelques séances d'entraînement CrossFit circuit de style qui impliquent seulement les exercices des jambes. Pour cette séance d'entraînement, vous remplissez un total de trois tours aussi vite que possible. Vous commencez par effectuer une fente de marche pour 100 pieds suivie par 50 squats de poids corporel et 25 extensions de dos. L'objectif est de terminer toutes les répétitions sans se arrêter.

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