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Guide du Slacker pour perdre du poids sans essayer

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Guide du Slacker pour perdre du poids sans essayer

Crédit: Getty Images

Indolore astuces de perte de poids

par Carey Rossi

Planification des repas méticuleux. Compter chaque calorie que vous consommez. Passer un week-end la cuisson des repas sains pour la semaine suivante. Trouver encore plus de temps à l'exercice. Bien sûr, ces stratégies de perte de poids fonctionnent, mais ils peuvent être temps terriblement long. Entrez le guide de notre slacker à la perte de poids. Les 16 réglages sans effort suivantes peuvent être appliquées à votre routine actuelle instantanément.

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Faites plaisir à votre Bonbons Crush addiction

Il se avère que les jeux vidéo réduit la vivacité et la fréquence des envies par rapport à attendre dehors, selon une nouvelle étude dans la revue Appetite. (Participants à l'étude ont joué Tetris.) Pourquoi? Parce que jouer à des jeux détourne votre attention laser sur ce sujet pinte de crème glacée au chocolat ooey-gluant assis dans votre congélateur.

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Gardez un bon près alimentaire

Paresse joue un rôle plus important dans vos choix alimentaires, à la fois bons et mauvais-que vous pourriez penser, suggère une autre étude publiée en appétit. Étudiants de premier cycle à l'Université Saint Bonaventure à Upstate New York ont ​​été séparés en trois groupes: un qui était assis avec des tranches de pommes à portée de main et beurré popcorn environ six pieds de distance, une avec le pop-corn à portée de main et les tranches de pommes de six pieds de distance, et une avec deux collations à portée de main. Même si les participants ont dit aux chercheurs qu'ils préféraient manger le pop-corn sur les pommes, ils mangeaient tout ce qui était plus proche d'eux.

Voir la vidéo: Comment Peler et évider un Apple

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Dormir dans

Il n'y a pas de meilleure façon de vous adonner à vos tendances paresseux que d'obtenir plus de sommeil. Dormir moins de de cinq heures par nuit pourrait envoyer l'échelle flambée de 30% plus élevé que si vous avez sept heures ou plus, suggère une étude publiée dans le American Journal of Epidemiology.

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Commandez vos boissons non sucré

«Commander une latte brut au lieu de aromatisé, du thé glacé plaine, le café brut», dit Beth Saltz, RD. Opter pour la latte clair sur le aromatisé vous fera économiser 40 calories par 16 onces de service et renoncer à la moitié et la moitié dans votre café vous permettra d'économiser jusqu'à 20 calories et 2 grammes de gras par une cuillère à soupe portion de la substance crémeuse.

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Mangez assis

"Vous seriez étonné de voir combien de calories que vous consommez sans prêter attention, en particulier des aliments et des buffets plateau-passé lors des fêtes ou des rencontres», explique Saltz. Mindless manger est l'ennemi de la perte de poids. Études sur l'alimentation et l'Brand Lab de l'Université Cornell montrent que nous mangeons inconsciemment plus sur grands conteneurs, et dans des situations sociales. "Si vous êtes assis à une table, cependant, vous serez plus conscient de ce que vous mangez et de garder des calories supplémentaires de se faufiler dans des collations de plateau-passé et de la nourriture sous forme de buffet," dit-elle. Pour réduire la tentation encore plus, se asseoir plus loin de la nourriture.

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Enregistrer la salade pour le dernier

Salade livré avec votre repas; juste manger à la fin de votre repas. "Plutôt que de prendre de secondes le plat principal, une salade peut être une option très remplissage faible teneur en calories», explique Debra Wein, RD, président de bien-être les jours ouvrables, un fournisseur leader de programmes de bien-être de chantier. "En mangeant ce dernier, il donnera à votre cerveau une chance de rattraper votre estomac si vous vous rendez compte que vous n'êtes pas aussi faim que lorsque vous avez commencé votre repas. Assurez-vous simplement vous sautez les vinaigrettes crémeuses."

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Détendez-Vous

Un mode de vie à faible contrainte peut garder la graisse du ventre loin, suggère recherche publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology. Depuis un an, les chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco ont suivi 61 femmes en bonne santé; 33 ont été chroniquement souligné alors que la 28 autres ne étaient pas. Tous ont été invités à tenir un registre de leur consommation de sucre élevé, les aliments riches en gras. Les chercheurs ont constaté que la consommation de ces aliments malsains souvent à prédire le risque métabolique, y compris un tour de taille plus grand, plus la graisse du ventre, plus les dommages oxydatifs, et une résistance à l'insuline, mais plus que dans le groupe de stress élevé. Les femmes dans le groupe à faible contrainte qui a également mangé beaucoup de riches en matières grasses, les aliments riches en sucre ne ont pas connu les mêmes effets métaboliques négatifs.

Voir la vidéo: Poses de yoga pour moins de stress et à mieux dormir

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Oubliez soda

Recherche sur l'Université du Texas à Austin ont trouvé que les gens qui buvaient soda tendance à avoir de plus grandes tailles. Après avoir suivi 474 personnes pendant environ une décennie, ils ont constaté que ceux qui ont bu soda avaient un 70% plus grande augmentation du tour de taille par rapport aux non-buveurs. Quoi de plus: les personnes qui consommaient deux ou plusieurs boissons gazeuses diète par jour ont vu une augmentation de 500% plus grande. (Voici 10 raisons de plus vous devriez abandonner soda.)

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Faire de l'eau de votre go-to boire

Bien sûr, nous avons tous été dit que nous devons nous assurer de boire suffisamment d'eau, mais il faut le répéter-recherche montre qu'il peut être une aide efficace de perte de poids. Dans une étude Virginia Tech, les personnes en surpoids qui ont suivi un régime hypocalorique et bu deux verres de huit onces d'eau avant chaque repas perdu une moyenne de £ 15,5 sur trois mois. Les gens qui ont réduit leur apport calorique, mais n'a pas en bas de la H20 a chuté à seulement £ 11.

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Restez hydraté

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Prenez yaourt grec ou du fromage cottage pour le petit déjeuner

Les deux sont faciles, sans cuisson petits déjeuners qui donnent à votre corps une grande dose de calcium et de près de 20 grammes de protéines, dit diététiste Tiffani Buchus, qui est le co-auteur de No Excuses! 50 façons saines de ROCK déjeuner! Dans une étude récente, les femmes qui consomment environ 30 grammes de protéines au petit déjeuner ont déclaré se sentir rassasié plus longtemps et consommer moins de calories au déjeuner que ceux qui mangeaient seulement trois grammes de protéines.

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Optez pour premières

Quand vous avez faim, saisissant un morceau de fruit est facile pas de cuisson est nécessaire. "Les fruits sont naturellement doux, riche en fibres, et plein d'hydratation», dit-Wein. "Si vous faites le plein de fruits, vous serez moins susceptibles de vouloir manger d'autres aliments." Les légumes crus peuvent avoir le même effet.

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Ne noyez pas vos aliments

Trempettes contournant et pansements peuvent aider à raser calories. "Alors que quelques touches ne vous briser, un peu ici et un peu il y aura compromettre vos efforts de perte de poids», dit Buchus. La plupart des trempettes crémeuses peuvent accumuler le nombre de calories à plus de 100 calories et 10 à 15 grammes de gras pendant seulement quatre cuillères à soupe.

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Limitez votre yogourt glacé

Êtes-vous un démon fro-yo? Gardez votre libre-service en échec en employant une limite de dollar. «La plupart du yogourt est de 20 à 30 calories par once, donc de calories se accumulent rapidement avant même garnitures," dit Saltz. "Si vous restez sous une certaine limite dollar-je suggère 3- $, vous serez sûr de limiter également vos calories. Juste peser votre yogourt sur l'échelle à la caisse et ils peuvent facilement vous dire quel est le montant que vous avez touché. La bonne quantité de yogourt est autour d'une partie de la taille du poing et la bonne quantité de garniture est la taille du pouce. "

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Choisissez l'alcool ou un dessert, pas les deux

Si vous commencez à dîner avec un verre ou deux de vin et d'un dessert, vous avez bookended votre repas avec un supplément de 500 à 1 000 calories, dit Saltz. Pour perdre du poids, vous avez à réduire les calories. Donc, sauf si vous envisagez de commander une salade simple avec balsamique pour votre entrée, elle suggère de couper ailleurs pour éviter un repas de 2.000 calories. "Si l'alcool est votre choix, je prends habituellement du vin au dessert-commander un café décaféiné pour terminer votre repas," dit-elle. "Si vous voulez faire des folies sur le dessert, alors gardez vos calories liquides zéro pendant le repas."

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Nourrissez votre salsa ou de curry obsession

En embrassant la nourriture épicée, vous pourriez être incitant votre corps en mangeant moins, suggère une étude dans le numéro de Juin 2014 de l'appétit. Dans la petite étude danoise, en ajoutant un gramme de piment rouge à chaque repas gardé participants plus rassasié et plein se ils ont consommé 100% ou seulement 75% de leurs calories quotidiennes et les ont empêchés de trop manger après le dîner. Vous pouvez mettre ce de travailler pour vous très facilement depuis un gramme est d'environ un quart d'une cuillère à café.