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Get Fit rapide avec ce 10-Minute Workout STEPA

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Un des plus grands morceaux de l'équipement d'entraînement peuvent être trouvés dans votre maison: l'étape! Une séance d'entraînement de l'étape est un moyen extraordinaire pour traverser train. Il vous permet de travailler votre corps tout entier tout en fournissant tueur cardio et de musculation. Curieux? Enfilez vos chaussures de sport, et se dirigent vers l'escalier. Il ne faut que 10 minutes pour améliorer votre santé cardiovasculaire et obtenir tonique pour l'été. Bien sûr, vous pouvez aussi essayer ces mouvements à la salle de gym avec un ensemble d'étapes aérobies.

1. Side Step-up
Tenez-vous sur la gauche d'un escalier, alors l'étape avec votre pied gauche tout en conduisant votre genou droit vers votre poitrine. Réduisez votre pied droit vers le sol, et revenir à la position initiale. Répétez l'opération pour 30 secondes, puis changez de jambe. Faites 3 séries totale. Déplacez-vous rapidement et essayer de faire autant de step-ups que vous pouvez en 30 secondes.

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2. Inclinaison push-ups
Se mettre en position de push-up avec vos mains la largeur des épaules-dehors et votre dos plat. Cependant, au lieu d'avoir vos mains à plat sur le sol, placez vos mains sur l'étape. En mettant vos push-ups sur une pente, vous allez travailler différents groupes musculaires. Plus le temps, plus il est difficile. Besoin de faire plus facilement? Mettez vos mains sur un échelon supérieur. Faire 30 secondes de push-ups, prendre une courte pause entre les deux, puis faire un autre 30 secondes.

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3. sauts squat inégales
Tenez-vous sur la gauche d'un escalier avec votre pied gauche sur la marche inférieure et votre pied droit sur le sol. De là, dans une position inférieure squat jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol. Maintenant pour la partie amusante: Explode à la hausse, passant de sorte que vos deux pieds quittent le sol. Lorsque vous atterrissez, le bas du dos dans un squat. (Si le saut est trop difficile, commencez avec seulement les squats, et construire votre chemin en ajoutant un saut toutes les quelques squats.) Répétez pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Faites 3 séries totale.

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4. burpees Step
Debout face à l'escalier, puis mettez vos mains sur la dernière marche, kick vos pieds en position de planche, et de faire un push-up. Aller vos pieds vers vos mains et se tenir debout. Aller vers le haut sur l'étape. Si vous travaillez avec un ensemble d'escaliers, essayez de sauter jusqu'à la deuxième escalier si vous le pouvez. Aller vers le bas sur le sol et répétition. Déplacez aussi vite que vous le pouvez, garder votre corps en une ligne serrée droite au cours de la planche et sauter aussi haut que vous le pouvez sur l'étape. Répétez l'opération pour 30 secondes et faire 3 séries totale.

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5. Toe robinets
Toe robinets sont aussi simples que le son. Face à l'escalier et alternent taper du pied sur le bord de la marche. Déplacez le plus rapidement possible afin que vous gardez un rythme de jogging que vous tapez. Faites 3 séries de 30 secondes, en prenant une courte pause entre chaque.

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Vous cherchez d'autres façons de se mettre en forme à la maison? Essayez un quatre mouvements à faire avec un détergent à lessive Jug ou 4 Ways To Get Fit aide d'une serviette!

Jennifer Cohen est une autorité de remise en forme de premier plan, personnalité de la télévision, best-seller de l'auteur et entrepreneur. Avec sa signature, approche de bien-être au franc-parler, Jennifer était l'entraîneur-vedette de la CWA s € ™ Faire pour le mariage, l'encadrement de l'contestantsâ € ™ à perdre des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement à la NBCA € ™ s Today Show, en plus, les médecins et les Good Morning America. Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, Twitter, G + et sur ​​Pinterest.