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Formation cycliste sur piste

December 28 Aptitude 3 vues
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  • Formation cycliste sur piste


    Obtenez plus rapide tour de la piste en aiguisant votre technique et augmenter votre force. Crédit Photo Spencer Platt / Getty Images Nouvelles / Getty Images



    Être un cycliste sur piste nécessite non seulement la capacité de rouler à grande vitesse et les virages lièvre ronde étroites, mais aussi un grand degré de la force des jambes, la stabilité de base et la puissance explosive. Il est loin d'être juste une affaire de pédaler rapidement - toute une série de conditions d'aptitude venir en elle, signifie que votre plan doit être adaptés pour répondre tous les aspects des exigences de cyclisme sur piste.



    La Force: Cardio de Split

    La majorité de votre formation comme un cycliste sur piste devrait, peut-être inévitablement, aura lieu sur la piste, note Jamie Staff, l'ancien entraîneur de l'équipe américaine Team GB et cyclistes sur piste. Le personnel suggère la formation jusqu'à 20 heures par semaine pour les cyclistes d'élite. Pour ceux qui débutent simplement en cyclisme sur piste, deux sessions de piste de sprint, une course plus et deux la force basée gymnase entraînements par semaine est suffisant.




    Endurance Vitesse vs.

    Diviser votre temps de piste en deux disciplines distinctes, conseille Dan Currell, auteur de "Cyclisme sur piste - Introduction." Vous devez inclure à la fois haut de cadence, travail à plus long durée et, sessions plus courtes plus sévères de sprint. La majorité de votre temps devrait être consacré à ces sprints d'intensité plus élevée si, ajoute Currell, comme la plupart des épreuves sur piste sont assez courtes, comprise entre 200 et 1000 mètres pour les épreuves de sprint et de 5 à 20 km pour les épreuves d'endurance.




    Suivre le rythme

    Pour vos trois sessions sur la piste, placez une rapide séance de sprint au début de la semaine et le second à la fin de la semaine, avec votre long trajet dans le milieu. Les séances de sprint devraient être basés sur les distances que vous prévoyez de faire concurrence, donc travailler avec votre coach et coéquipiers de concevoir un plan d'attaque. Le site Vélodrome de la boutique conseille notamment de vol efforts sprints, qui impliquent des éclats de accélération entre 50 et 500 mètres en utilisant différents engins, ainsi que des séances en essayant de suivre le rythme avec un coureur plus rapide et sous-vitesse de formation, où vous utilisez une vitesse inférieure, mais augmenter votre cadence.




    Hit les poids

    Poids de formation est particulièrement utile pour développer la force du bas du corps et de la puissance, vous aidant à transférer plus de force dans les pédales et obtenez un tour rapide. Cycliste professionnel australien Ben Kersten recommande en se concentrant sur une seule jambe et exercices fessiers. Se déplace comme squats split, les squats sur une jambe, accroupir, les sautes d'kettlebell et presses de la jambe peuvent être particulièrement utiles. Beaucoup de cyclistes sur piste de haut niveau ont des niveaux suprêmes de la force; six fois, gagnant la médaille d'or olympique Chris Hoy, par exemple, est rapporté pour être en mesure de se accroupir 227,5 kg - ce est £ 500.

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