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Football Workouts sur le tapis roulant

June 24 Aptitude 2 vues
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  • Football Workouts sur le tapis roulant


    entraînement sur tapis roulant peut améliorer les performances de votre football. BananaStock Crédit photo / BananaStock / Getty Images



    Quand vous pensez de la formation pour le football, vous ne avez probablement pas pensé à l'aide d'un tapis roulant. Un tapis roulant peut fournir un entraînement alternatif de formation intérieure pour améliorer les performances de votre football. Vous pouvez augmenter votre endurance, votre vitesse, votre mouvement latéral et votre accélération grâce à l'aide d'un tapis roulant et techniques de formation spécifiques. Ces adaptations portent sur dans votre jeu de football et peuvent vous conduire à être le premier sur le ballon.



    Endurance

    Tout au long d'un match de football, vous passez la plupart de votre temps à courir. Vous pouvez augmenter votre performance en endurance en courant sur un tapis roulant trois fois par semaine, à une vitesse de jeu, pendant une heure. Comme progresse votre formation, fixer un objectif hebdomadaire de l'augmentation de la distance parcourue dans cette heure. Vous devrez augmenter légèrement votre vitesse afin d'atteindre une plus grande distance.




    Vitesse

    Vous pouvez pratiquer sprint lors de vos séances d'entraînement sur tapis roulant. La formation d'intervalle a été montré pour améliorer la performance de football et d'augmenter la distance parcourue. "Médecine et Science in Sports and Exercise" a publié les résultats d'une étude menée à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie sur les joueurs de football juniors masculins. Deux fois par semaine, les joueurs de football effectuées quatre ensembles d'une course de quatre minutes à 90 à 95 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale, suivie par une reprise du jogging trois minutes. Un exemple serait de courir dans sept miles par heure pendant quatre minutes, suivies de cinq mile par jogging de récupération de heures.




    Accélération

    La quantité de temps qu'il vous faut pour augmenter votre course à la vitesse maximale peut être réduite grâce à l'utilisation d'un tapis roulant. Après cinq minutes de tapis roulant warm-up, commencer à courir à un rythme confortable. Pendant votre course, rapidement augmenter la vitesse sur le tapis roulant à l'endroit où vous ne pouvez pas exécuter plus rapidement. Réduire immédiatement la vitesse à votre rythme d'entraînement. Après deux minutes et demie, accélérer à nouveau. Répétez la séquence pour un total de six fois.




    Latéralement

    Football place de nombreuses demandes de mouvement sur votre corps. Vous pouvez passer une partie de la partie en cours sur le côté. Vous pouvez pratiquer cette motion sur votre tapis roulant. Commencer à une vitesse faible, par exemple une fois et une moitié aux deux miles par heure. Pratiquer un mouvement aléatoire dans lequel votre pied avant un pas en avant et votre pied arrière sautille jusqu'à rencontrer le pied avant. Ne croisez pas vos pieds sur l'autre. Comme votre niveau de confort se améliore, augmenter la vitesse. Pratiquez une quantité égale de temps, comme 15 minutes, de chaque côté, même pour le développement.

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