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Exercices Retour Largeur

June 9 Aptitude 2 vues
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  • Exercices Retour Largeur


    Lats larges améliorer votre apparence. Crédit photo image female bodybuilder par Steve Lovegrove partir Fotolia.com




    Vue d'ensemble

    Quelques aspects d'un physique athlétique sont plus impressionnants que d'un large, le torchage dos. Dans "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding," Arnold Schwarzenegger compare le «V» d'un dos musclé à celle d'un costume bien adaptée, large des épaules et se effilant vers la taille. Vous pouvez atteindre cette forme en développant votre grand dorsal, les muscles qui tirent vos bras vers le bas et le dos.
    Quelques exercices pour le dos sont mieux que d'autres pour la construction de dos Largeur.




    Chin-Ups

    Le "Encyclopedia of Bodybuilding" décrit le chin-up comme étant le meilleur exercice de back-élargissement. La publication cite culturisme écrivain Greg Zulak comme disant: ". Celui-ci est la simplicité même Trouver un bar et le menton est ce que vous faites, et plus épais, plus larges lats êtes ce que vous obtenez." Pour effectuer tractions, prenez un bar et tirez votre corps à la hauteur. Un, les paumes vers l'avant prise large permettra de minimiser l'implication de bras, de mieux isoler les lats. Une poignée étroite implique les bras plus mais permet une plus grande amplitude de mouvement. Si vous trouvez que vous pouvez faire plusieurs séries de 12 répétitions ou plus, ajouter du poids avec une ceinture de poids pour vraiment voir des progrès.




    Tirages V-Grip

    La déroulant v-grip simule le mouvement d'un chin-up, mais vous permet d'obtenir une gamme plus complète de mouvement tout en minimisant la participation du bras par rapport à une poignée étroite standard. La déroulant v-grip a aussi l'avantage de permettre l'ajustement de résistance plus facile, qui en fait un bon exercice pour l'échauffement. Pour effectuer pulldowns v-adhérence, joindre une poignée v-grip à une tour lat. Grip avec les deux mains. Tirez la poignée pour vos clavicules. Effectuer séries de huit à 12.




    Tirages à un bras

    De tous les exercices pour le dos, le menu déroulant à un bras devient plus profonde dans le grand dorsal, construire de haut en bas avec la gamme de mouvement maximale. Le menu déroulant à un bras vous permet d'étirer pleinement vos lats tout en gardant une légère courbure dans votre coude, ce qui est très difficile à faire avec deux remis exercices pour le dos. Pour effectuer une déroulant à un bras, se agenouiller devant une poulie haute ou une tour lat avec une fixation de poignée. Commencez avec votre bras droit étendu sur toute la tête et inclinez légèrement le torse vers la gauche. Sentir l'étirement dans votre lat. Déroulez jusqu'à ce que votre bras est pressé contre votre côté. Relâchez lentement le poids vers le haut. Effectuer séries de huit à 12 répétitions avec chaque bras.




    Bras tendu Pushdowns

    Le "Encyclopedia of Bodybuilding" décrit la pushdown bras tendu de cette façon: "pur un exercice de retour que vous trouverez." La plupart des exercices pour le dos impliquent les biceps, mais le bras tendu à pile est pratiquement tous les lats. Parce que vous ne avez pas rétracter vos omoplates, le bras tendu à pile ne implique pas la plupart des muscles du dos qui ajoutent de la profondeur. Pushdowns Straight-bras purement construire largeur. Pour effectuer une pushdown bras tendu, debout devant une tour avec un bar lat déroulant norme de large. Tenez la tête de la barre afin que vos lats sont tendus, mais les plaques sont suspendues au-dessus de la pile. Stand avec une position large si vous êtes trop grand. Gardant vos bras tendus, pousser la barre dans un demi-cercle jusqu'à ce qu'il touche vos cuisses. Lentement relâcher remonter, ne permettant pas les plaques de toucher. Effectuer séries de huit à 12 répétitions.

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