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Exercices pour tonifier le dos des jambes

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  • Exercices pour tonifier le dos des jambes


    étire ischio-jambiers sont une condition extrêmement importante pour la jambe exercices de tonification. Thinkstock Crédit photo / Comstock / Getty Images



    Les principaux muscles dans le dos de vos jambes sont les jumeaux et soléaire des veaux et les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses. Mollets aide pour développer le tonus musculaire dans les muscles du mollet, tandis que les squats et les flexions des jambes vous aideront burin vos muscles ischio-jambiers. Marcher tons les trois principaux muscles dans le dos de vos jambes. Pour minimiser le risque de blessure, ne ischio-jambiers et du mollet étirements en douceur avant de commencer des exercices de tonification.



    La simplicité de Squats

    Le Conseil américain sur l'exercice suggère l'exercice squat comme un exercice de tonification des muscles ischio-jambiers. Commencez par debout avec vos pieds, situées à seulement un peu plus large que vos hanches, vos orteils légèrement inclinés et vos paumes tournées vers l'intérieur de repos à vos côtés. Préparez vos abdos. Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste stabilisé et votre menton est parallèle au sol. Laissez votre transfert de poids en arrière sur vos talons, pliez les genoux et déplacez vos hanches à la fois bas et en arrière. Soulagez votre poids corporel sur vos talons. Gardez vos pieds stable et votre dos plat, et ne laissez pas vos genoux passent vos orteils. Plus bas afin que vos cuisses sont aussi près parallèle au sol que possible. Expirez sur le chemin du retour et pousser avec vos talons, élever vos hanches et votre torse simultanément.




    Le luxe de la jambe Curls

    Boucles jambe tonifier vos muscles ischio-jambiers en utilisant votre poids de corps comme résistance. Le site de la bibliothèque de l'exercice ExRx.com décrit une flexion des jambes que vous pouvez faire sur un ballon de stabilité. Commencez par couché à plat sur le sol avec vos jambes reposant sur un ballon d'exercice. Pour plus de stabilité, vos bras doivent se étendre hors de vos côtés. Redressez vos hanches et votre dos. Tirez vos talons vers vous. Veillez à plier les genoux et de garder vos hanches et le dos droit. Rouler vos pieds sur le ballon. Redressez vos genoux et revenir à la position initiale.




    Sculpture musculaire avec des relances de veau

    Le jumeau et le soléaire la fois bénéficier d'un exercice de tonification appelé la relance de veau. Vous aurez besoin d'une plate-forme simple, une série d'escaliers ou d'un bloc de bois plat appuyé contre le mur. Selon ExRx.com, vous devriez commencer un veau base soulever avec les boules de vos pieds reposant sur le bloc et vos talons hors du bloc. Tenez-vous près d'un mur ou un autre support solide pour vous aider à demeurer équilibré si nécessaire. Prolongez vos chevilles aussi loin que vous pouvez augmenter vos talons. Réduisez vos chevilles vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable dans vos mollets.




    Walking Wondrous Workouts

    La marche est un exercice aérobie qui tonifie les cuisses et les mollets. Le Réseau d'information Weight-Control suggère de porter des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire, les talons et semelles solides assez épais pour la surface vous serez marchez sur. Vous devez prendre au moins trois promenades par semaine, chacun de ce qui devrait être un minimum de dix minutes dans la durée. Bonne forme peut améliorer les avantages de tonification de votre marche entraînement. "Fitness Magazine" suggère flexion légèrement vers l'avant au niveau des hanches pour augmenter l'élan et fléchir vos orteils dans toute la séance d'entraînement pour garder vos muscles engagés.

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