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Exercices pour les forts muscles de l'estomac profondes pour Ballet

November 19 Conditions digestifs 4 vues
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  • Exercices pour les forts muscles de l'estomac profondes pour Ballet


    Vos abdominaux profonds soutiennent votre dos et stabiliser mouvements d'équilibre. Crédit photo Jupiterimages / Pixland / Getty Images



    Pendant les cours de ballet, vous avez probablement entendu parler de votre enseignant l'importance des muscles abdominaux forts "profondes". Elle fait référence à l'abdomen transversale, qui se étend directement sous le "six-pack" muscle - il doit être très forte chez les danseurs de ballet, car il vous permet de garder une bonne posture et les pouvoirs de vos ascenseurs. Votre classe séance d'entraînement de danse de base devrait travailler ce domaine à fond, mais vous devez aussi travailler sur le renforcement de ces muscles sur votre propre temps ainsi.



    Planche

    La planche norme est juste comme le sommet d'un push-up, sauf que vous maintenez la position au lieu de vous abaisser vers le bas. Gardez vos abdos tendue et votre corps droit, et vous tirez sur votre profonde abs pour la stabilité tout comme vous faites pendant la danse. Essayez planches latérales de les travailler sous un autre angle - tout simplement tordre d'un côté d'une planche standard jusqu'à ce que vous êtes en équilibre sur un bras. Votre autre bras doit être droite dans l'air, et vos pieds doivent être empilés. Votre corps doit former une ligne droite sans affaissement ou arc.




    Simple étirement des jambes

    Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes vers le haut dans l'air. Serrez vos abdos pour augmenter votre haut du corps jusqu'à ce que vos omoplates viennent sur le sol, et de réduire vos jambes aussi loin que vous le pouvez sans cambrer le bas du dos. Tirez un genou vers votre poitrine et le pouls davantage vers vous trois fois. Changez de jambe et répétez de l'autre côté. Gardez votre corps supérieur levé dans l'ensemble de l'exercice. Pour rendre plus difficile, placez vos mains derrière votre tête et tordre votre torse de toucher votre coude opposé et du genou, en gardant vos coudes de large.




    Taquin

    Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et verrouillées ensemble, bras dessus de votre tête. Simultanément augmenter votre haut du corps et vos jambes sur le sol jusqu'à ce que vous êtes en équilibre sur votre coccyx et votre corps forme un V-forme parfaite - ne pas courber ou arrondir le dos. Apportez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils sont à peu près parallèle à vos jambes, puis le bas du dos vers le bas. Répétez.




    Stability Ball Pikes

    Toute décision sur la balle de stabilité utilise votre profonde abs pour l'équilibre, mais ce mouvement les vise directement. Se mettre en position de planche, avec vos pieds sur un ballon de stabilité. Contractez vos abdominaux faire rouler le ballon vers vous, jusqu'à ce que votre corps forme un V forme renversée, avec vos mains sur le sol et vos orteils sur le ballon. Revenir à la position de départ et répétez.

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