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Exercices pour améliorer la marche avec une boiterie

June 24 Aptitude 28 vues
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  • Exercices pour améliorer la marche avec une boiterie


    Exercices pour améliorer la marche avec une boiterie aidera à réduire votre boiter. Crédit photo Creatas Images / Creatas / Getty Images



    Exercices pour améliorer la marche avec une boiterie sont conçus pour renforcer les muscles des jambes et du torse inférieurs de telle manière que votre boite est réduite. Alors que certains boite sont causées par des blessures musculaires et osseuses temporaires, d'autres sont plus chronique et ne peuvent être réparées par des procédures chirurgicales. Ischio-jambiers serré et le syndrome de la bandelette de Maissiat sont d'autres causes de boiter.



    Leg Croix exercice

    L'exercice de la jambe croisée aidera à desserrer votre bandelette de Maissiat, amélioration de la flexibilité et de réduire votre boiter. La bandelette de Maissiat est une bande qui se étend de la partie supérieure de votre bassin vers le bas pour votre tibia. Frottement excessif causé par votre bandelette de Maissiat sur votre genou ainsi que votre hanche peut provoquer ITBS, qui peut souvent conduire à une boiterie ou de la démarche. Pour réduire ces symptômes, se tenir debout avec vos genoux légèrement pliés. Croisez vos jambes, plaçant une jambe derrière l'autre. Penchez-vous, étendant les bras vers le sol et pliant légèrement les genoux. Tenez votre étirement pendant 10 à 15 secondes avant de se relever. Au cours de l'exercice, gardez vos deux pieds à plat sur le sol pendant la durée de l'exercice. Concentrez votre exercice sur la bande informatique qui est blessé bien étirement à la fois régulièrement aidera à prévenir les blessures futures.




    Étanchéité exercice

    Exercices Etanchéité sont conçus pour renforcer les muscles des jambes, réduisant indirectement votre boite en mettant moins de résistance sur vos jambes pendant votre entraînement. Commencer par entrer dans une extrémité d'un bassin d'eau qui ne est pas supérieure à environ 5 pieds. Traversez la piscine en ligne droite. Marchez d'une manière consciente talon-pointe, en gardant votre dos droit et la posture droite. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous êtes fatigué.




    Leg exercice de rotation

    Cet exercice aidera à desserrer vos muscles jambe et la cheville, en aidant à réduire indirectement votre boiter. Asseyez-vous sur le sol avec vos deux jambes étendues devant vous. Levez la jambe gauche, traversez-le sur votre jambe droite et placez votre pied gauche sur le sol. Placez le coude de votre bras droit sur votre genou gauche. Poussez sur le genou avec votre coude, rotation de votre corps vers la gauche comme vous le faites jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répéter l'opération sur l'autre côté.




    Leg exercice de renforcement

    L'exercice de la jambe renforcement permettra d'améliorer la force de vos muscles de la jambe, ce qui réduit peut-être votre boite dans le processus. Maintenez un médecine-ball pondérée des deux mains en position debout. Soulevez la balle par-dessus votre tête, tout en soulevant simultanément votre pied gauche. Apportez la balle vers le bas vers le côté gauche tout en soulevant la jambe droite. Répétez ce mouvement continu jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Comme vous améliorer, augmenter le poids de la balle que vous utilisez.

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