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Exercices Kettlebell pour hommes

November 17 Aptitude 12 vues
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  • Exercices Kettlebell pour hommes


    Une partie supérieure du corps déchiré est l'objectif pour beaucoup d'hommes. Crédit photo Jupiterimages / LiquidLibrary / Getty Images



    Si les femmes veulent kettlebells pour fournir de transformation pour le bas du corps - pour créer un serrés cuisses bout à bout et sans cellulite - que les hommes recherchent quelque chose de différent: la magie du haut du corps. "La plupart des hommes veulent le haut du corps d'un super-héros, que ce soit, un torse musclé ciselé comme Wolverine ou la musculature trop développée du Hulk», explique Michael Skogg, qui dirige Portland, Oregon Skogg Gym, leader kettlebell Mecque. Si vous voulez regarder un peu comme votre super héros préféré, ou tout simplement pour obtenir forte que tous les faire sortir, vous pouvez suivre une séance d'entraînement spécifiques kettlebell-hommes.



    Ressembler à un super-héros

    Sur les deux regards »Superheros, vous pouvez plus facilement atteindre la morphologie du Wolverine, qui est puissant, mais naturelle, Skogg note. "La feuille de route pour ce résultat doit formation ciblée avec une spécificité," dit-il. «En priorité, les parties du corps suivantes sont comment le mâle typique serait de créer son chef-d'œuvre:. Poitrine, les épaules, les bras et le dos" Avant de commencer votre séance d'entraînement du haut du corps, vous pourrez vous réchauffer avec fentes d'horloge, pour obtenir le travail de sang et le muscles au chaud.




    Travailler les muscles de la poitrine

    Trois types de presses peuvent vous aider avec les muscles de la poitrine. Vous pouvez commencer avec la presse au sol, qui est similaire à la presse banc, sauf exécutée que cela puisse paraître sur le plancher, généralement avec une alternance de bras unique. Pour travailler les pectoraux inférieurs, poursuivre les presses poitrine sur le plancher de la position du pont de la hanche, ce qui soulève essentiellement vos hanches dans l'air, les pieds à plat sur le sol sous vos genoux. Scramble à vos pieds pour travailler vos pectoraux supérieurs avec debout presses doubles.




    Pour épaules Ce Pop

    Tractions doubles élevés exigent que vous tirez le kettlebell jusqu'à chaque côté de vos côtes, comme si la fermeture de la fermeture à glissière sur un coupe-vent, avec une brève prise au sommet, coudes pointées. Ceux-ci fonctionnent vos pièges et deltoïdes médiales, Skogg note. Plus de presses doubles permanents travaillent les deltoïdes avant ainsi que la poitrine. Un double balançoire kettlebell et flyes arrière-ensemble fonctionne les deltoïdes arrière; les flyes peuvent être soit avec kettlebells sur un banc ou sur le sol, ou sur un formateur de suspension.




    Mise sous tension du dos et les bras

    Double nettoie kettlebell se poser beaucoup de vos biceps et les avant-bras pour vous donner que He-Man look. Le soulevé roumaine classique, qui commence par les cloches au niveau de la cuisse au lieu de à l'étage, fonctionne sur vos pièges et monteurs épinière. Deadlifts Valise vous donner un peu de répit - ils sont moins d'un défi cardiovasculaires - tout en renforçant vos lats et les pièges. Pour plus de travail sur les lats et dentelé, effectuer des pull-overs - couché sur le dos, balancer la cloche avec les bras tendus au-dessus de votre visage à l'étage au-dessus de votre avant - avec une poignée d'écrasement. Une poignée d'écrasement consiste appuyant sur les côtés de la kettlebell avec vos mains, plutôt que de saisir les poignées.

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