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Exercices fonctionnels de formation de poids

March 13 Aptitude 1 vues
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  • Exercices fonctionnels de formation de poids


    Exercices fonctionnels travaillent mouvements et les muscles utilisés dans la vie quotidienne. Photo poids de crédit et les mesures l'image par John Sfondilias partir Fotolia.com




    Vue d'ensemble

    Formation fonctionnelle est une forme efficace d'exercice qui forme plusieurs groupes musculaires. Bien que la formation de plusieurs groupes musculaires, vous exécutez les mouvements effectués dans la vie quotidienne qui peuvent améliorer l'équilibre, la force de stabilisation et de la flexibilité. Poids fonctionnelle exercices de formation sont utilisés par les clients en réadaptation, les athlètes et les amateurs d'entraînement. Vous pouvez effectuer plusieurs exercices fonctionnels de formation de poids pour voir des améliorations dans votre performance.




    Barbell Squats

    Squats sont considérés comme le «roi» des exercices de musculation. La nature complexe de l'exercice intègre plusieurs groupes musculaires, y compris les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, le dos et le noyau. Comme un exercice fonctionnel, le squat entraîne le mouvement approprié pour soulever des objets en utilisant vos jambes au lieu de votre dos. Pour effectuer le squat, commencer avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et abaissez vos hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Gardez vos pieds à plat sur le sol, le dos arqué et la poitrine tout au long de l'amplitude du mouvement. Effectuer 10 à 15 répétitions pour deux à trois ensembles.




    Deadlifts

    Greg Glassman, fondateur de CrossFit, estime le soulevé de terre pour être l'une des fonctions les plus essentielles les exercices de formation de poids. Le soulevé de vous enseigne comment soulever correctement les éléments du sol et peut améliorer votre course, saut et de lancer capacité. Comme un exercice corporel total, le soulevé de terre augmente la force dans les jambes, les hanches, le dos, le noyau et les bras. Placez vos pieds sous vos hanches et vos mains juste en dehors de vos jambes. Suivre la barre près du corps que vous soulevez le poids du sol. Tout au long de l'amplitude du mouvement, gardez vos abdos serrés, les pieds à plat et la poitrine vers le haut. Focus sur forme et la technique tout en effectuant 10 répétitions, en augmentant progressivement le poids et l'exécution de trois à cinq répétitions.




    Fentes

    Fentes sont un exercice d'entraînement de poids fonctionnel qui peut améliorer votre posture en renforçant le dos, les épaules et les bras tout en améliorant la force du bas du corps et de la flexibilité. Fentes ont plusieurs variations et peuvent être pondérées avec un haltère, haltères ou kettlebell. Pour une fente de marche, l'étape un pied en avant et de garder le plat de pied avant sur le sol comme vous baissez vos hanches jusqu'à ce que le genou avant est dessus de la cheville. Gardez le genou vers l'arrière à un angle de 90 degrés et poussez lentement avec le pied avant à la position de départ. Continuez avec une autre étape avec le pied opposé et répéter pour un total de 10 à 15 étapes avec chaque jambe, effectuer deux à trois ensembles.

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