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Exercices de ski à la maison

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  • Exercices de ski à la maison


    Obtenez le meilleur de votre voyage de ski en exerçant à la maison. Crédit photo John Foxx / Stockbyte / Getty Images



    Une des meilleures façons de tirer le meilleur parti d'un voyage de ski est d'arriver en forme, en bonne santé et prêt à skier. De faibles niveaux de remise en forme peuvent signifier que vous skiez moins que vous souhaitez parce que vous fatiguez rapidement. Être ski ajustement peut peut également réduire le risque de blessure. Se mettre en forme pour le ski en faisant quelques exercices spécifiques à ski dans les semaines qui ont précédé votre voyage de ski. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique - surtout si vous avez été malade ou sédentaires récemment.



    Squat pour cuisses fortes

    Vos cuisses sont sans doute les muscles qui travaillent le plus en ski, et les squats sont un des meilleurs exercices cuisses autour. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos mains à vos côtés. Poussez vos hanches vers l'arrière, et pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses sont à peu près parallèles au sol. Reculez et répéter. Faire cet exercice plus difficile en tenant poids dans vos mains. Faites deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions de repos 30 à 90 secondes entre les séries.




    Améliorer votre agilité avec des sauts latéraux

    Sauts latéraux sont un bon exercice de ski car ils renforcent l'extérieur de vos cuisses - les muscles que vous utilisez lorsque vous appuyez sur vos bords - et aussi améliorer votre agilité et votre coordination. Ils sont aussi bons pour augmenter la puissance des jambes et la force. Tenir côte à une barrière de shin-haute. Avec vos pieds ensemble, sauter par-dessus la barrière et puis sautez immédiatement dos. Gardez contact avec le sol au minimum et de faire vos sauts rapide et léger. Faites deux à quatre séries de 10 à 20 sauts. Utilisez une barrière plus élevée pour un entraînement plus difficile.




    Augmenter votre endurance Avec mur Squats

    Squats murales sont une endurance jambe à domicile exercice effectif car ils ne nécessitent pas d'équipement spécialisé et peut être effectuée partout où vous avez un mur approprié. Debout, le dos appuyé contre un mur lisse et vos pieds légèrement en face de vous. Faites glisser le long du mur jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à 90 degrés et vos tibias sont verticales. Poussez votre dos et fesses contre le mur aussi fort que vous le pouvez. Maintenez cette position, mais pas votre souffle, aussi longtemps que vous le pouvez. Détendez-vous, repos et répéter pendant deux à quatre ensembles.




    Planches pour Stronger de base

    Vos muscles de base travaillent dur quand vous skiez, surtout quand vous changez de direction ou de ski sur un terrain accidenté. Composé de vos abdos, la taille et le bas du dos muscles, un noyau solide soutient également votre colonne vertébrale et peut réduire le risque de blessure. Allongez-vous sur votre front avec vos bras fléchis et les coudes reposant sur le sol. Soulevez vos hanches afin que votre poids est supporté sur vos bras et les orteils seulement. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis se reposer. Répétez l'opération pour deux à quatre ensembles. Ne retenez pas votre souffle car cela peut causer votre tension artérielle à la hausse. Cet exercice peut également être effectuée à vos côtés pour cibler vos obliques ou de la taille des muscles.




    Construire meilleur équilibre avec Pose l'Arbre

    La pose d'arbre est un moyen efficace pour améliorer votre équilibre, et si vous voulez passer plus de temps sur vos skis et moins de temps sur vos fesses, vous feriez mieux de prendre le temps pour une formation de l'équilibre. Debout sur une jambe et tirez la plante de votre autre pied et en sorte qu'il se appuie fermement contre votre mollet intérieure, le genou ou la cuisse selon votre flexibilité. Tournez votre genou sortir et ouvrir vos hanches. Placez vos mains devant votre poitrine, au niveau de l'épaule ou au-dessus de votre tête comme vous le souhaitez. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe. Faire cet exercice plus difficile en se tenant debout sur un oreiller mou ou de fermer les yeux.

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