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exercices de gym pour les filles

August 20 Aptitude 6 vues
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  • exercices de gym pour les filles


    Trouver la bonne séance d'entraînement pour vous pouvez augmenter vos niveaux motivation et le dévouement. Crédit photo Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images



    Contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas de mauvais exercices pour les femmes à faire dans la salle de gym. Qu'il se agisse de l'exercice aérobie ou l'entraînement en force, ils ont tous deux offrent des avantages. Par exemple, une étude publiée dans le numéro d'Avril 2010 "obésité" a constaté que parmi ceux qui avaient perdu du poids en raison d'un régime alimentaire, aussi peu que 80 minutes par semaine soit des exercices d'entraînement aérobies ou résistance a permis d'éviter regain de poids et viscérale la graisse. Le plus important est de trouver les exercices qui fonctionnent le mieux pour vos objectifs de fitness.



    Exercice Cardio


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    La machine elliptique offre un exercice cardio sans aucun impact sur les articulations. Crédit photo Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images



    L'activité aérobie est défini comme tout exercice qui obtient votre rythme cardiaque et votre respiration à un rythme plus rapide. La plupart des gens pensent immédiatement de la course ou la marche, mais il peut aussi inclure des activités comme la tonte de la pelouse, monter les escaliers ou saut moulinette. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie chaque semaine. Cela peut se faire par incréments aussi peu que 10 minutes et avec une combinaison quelconque de ces exercices.




    Musculation


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    Faire moins de répétitions de chaque exercice aidera à renforcer la force de vos muscles. Polka Dot Images / Crédit photo Polka Dot / Getty Images



    Le CDC recommande également que les adultes participent à au moins deux jours de renforcement musculaire des exercices ou des activités par semaine. Les filles sont souvent effrayés d'exercices de musculation dans la peur d'avoir de gros muscles bombés ou, mais Heart Foundation des femmes confirme que ce est un mythe. Il est possible pour les femmes de soulever des poids pour construire force et tonifier, sans groupage. Certaines clés exercices de musculation comprennent pompes, squats, fentes, triceps et biceps boucles.




    La formation d'intervalle


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    Se assurer que vous avez bonne et due forme assure que vous obtenez le plus grand bénéfice de vos exercices. Crédit photo Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images



    La formation d'intervalle, qui comprend deux ou plusieurs activités effectuées à différents niveaux d'intensité, contribue à stimuler le métabolisme et augmenter la perte de poids. Une séance d'entraînement de la formation d'intervalle pour les filles comprend la définition d'une minuterie pour 10 minutes et pendant ce temps, la réalisation de plusieurs exercices pour un certain nombre de répétitions. Il pourrait comprendre 15 représentants de pompes, triceps et biceps boucles. Pendant les 10 minutes, vous répétez la série de séances d'entraînement autant de fois que vous le pouvez. Cela augmente l'intensité de l'entraînement en force et offre plusieurs avantages d'entraînement supplémentaires.




    Classes de fitness


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    Cours de conditionnement physique comprennent généralement un échauffement, élaborer et refroidir. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    De nombreux gymnases offrent un certain nombre de classes, y compris le yoga, la rotation, le Pilates et le conditionnement physique. Chacun de ceux-ci offrent leurs propres avantages. Certains se concentrent sur la combustion des graisses tandis que d'autres mettent l'accent sur l'importance des étirements et de tonification. Beaucoup de filles aiment à se inscrire à ces classes que la motivation supplémentaire pour travailler sur. Il fournit également l'occasion de rencontrer d'autres femmes et de socialiser. Avec la variété de classes disponibles, goûter à chacun de déterminer celle qui convient à votre style d'entraînement et doit mieux.

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