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Exercices de Glute pour le syndrome des ischio-jambiers proximale

December 26 Aptitude 7 vues
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  • Exercices de Glute pour le syndrome des ischio-jambiers proximale


    Syndrome de la cuisse proximale affecte la cuisse supérieure et structures associées. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



    Si vous êtes un coureur ou de participer activement dans les sports qui impliquent de courir et avoir une douleur à partir de la zone inférieure des fesses ou supérieure arrière de la jambe, vous pouvez avoir le syndrome de la cuisse proximale. Le syndrome est généralement une blessure causée par la surutilisation des déséquilibres musculaires dans la hanche et la région pelvienne. Traitement varie de repos et se étend à l'intervention chirurgicale, mais le renforcement des muscles fessiers est un traitement non invasif vous pouvez commencer sans danger vous-même.



    Syndrome des ischio-jambiers proximale

    Dr Sakari Orava, professeur à l'Université de Turku en Finlande caractérise le syndrome de la cuisse proximale que des dommages aux tendons de la cuisse où ils se fixent au niveau du bassin. Les petites et les larmes inflammation conduisent à Scar Tissue et la pression sur le nerf sciatique qui peut causer des douleurs musculaires et une faiblesse. Selon chiropraticien de sport Jamie Raymond, désalignement du bassin marqués par la faiblesse des abdominaux et les fessiers et plus étanche ischio-jambiers sont des facteurs qui contribuent au syndrome de la cuisse proximale. Les exercices qui renforcent les muscles fessiers base et aideront repositionner le bassin et alléger la pression sur le nerf sciatique.




    Pont Hip Lift

    Allongez-vous sur votre dos sur un tapis, les genoux pliés à 90 degrés, les pieds largeur des hanches, paumes vers le bas à côté de vos hanches. Expirez et contracter les muscles fessiers que vous soulevez les hanches vers le plafond, créant un pont entre vos pieds et vos omoplates. Maintenez brièvement, puis inspirez et descendre lentement à votre position de départ. Répétez 10 fois. Alors que vous progressez plus forte, placer une cheville sommet le genou opposé et soulevez une jambe. Pour une version plus avancée, placez vos pieds à plat sur un ballon de stabilité et d'effectuer votre ascenseur hanche, d'abord avec deux jambes et finalement avec un.




    Câble extensions de la hanche

    Debout face à une machine de câble avec une pièce jointe cheville brassard fixé à l'encoche la plus basse à un poids modérément lumière. Stabiliser avec vos mains, contracter vos muscles abdominaux, soulevez votre poitrine et pliez légèrement votre genou soutien. Expirez et serrez les muscles fessiers que vous étendez la hanche de la jambe à ballonnet avec un genou droit. Inspirez et revenir à votre position de départ, en gardant la tension sur le câble. Répétez 10 fois sur chaque jambe.




    Plank Extension Hip

    Positionnez votre corps dans une planche sujettes avec vos coudes directement sous vos épaules, les pieds largeur des hanches. Ne pas laisser les hanches tente ou à se affaisser. Contractez vos abdominaux et les fessiers, et expirez lorsque vous soulevez une jambe hors du tapis, en gardant les deux hanches parallèles au sol. Maintenez brièvement, puis inspirez en bas lentement à votre position de départ. Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe.

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