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Exercices abdominaux pour Fondus lombaires Épines

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  • Exercices abdominaux pour Fondus lombaires Épines


    Renforcer vos muscles de l'estomac après la chirurgie augmente support dorsal. Crédit photo Comstock / Comstock / Getty Images



    Épines lombaires fusionnés impliquent l'insertion d'un greffon osseux entre deux vertèbres touchées afin d'améliorer la circulation et réduire la douleur. Les exercices abdominaux pour épines lombaires fusionnés doivent utiliser les précautions qui se concentrent sur la colonne vertébrale ne pas mettre une pression excessive sur votre partie inférieure du dos afin de permettre à votre temps de fusion pour guérir correctement. Évitez les exercices qui impliquent de flexion, de torsion ou de soulever des objets lourds. Toujours vérifier auprès de votre médecin car tous les exercices peuvent être approprié pour vous.



    Utiliser l'eau

    Exercice dans l'eau peut être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des préoccupations communes. L'eau contient une flottabilité naturelle qui supporte le poids du corps et prend la pression sur la colonne vertébrale, ce qui rend votre corps plus ouvert au mouvement sans douleur. Commencer à faire des extensions de jambes dans le cadre de vos exercices abdominaux pour fusionnée programme épines lombaires. Mettez-vous dans l'eau à hauteur d'épaule et de distribuer uniformément le poids du corps entre les deux jambes. Serrez vos muscles abdominaux pour stabiliser et équilibrer votre colonne vertébrale. Soulevez doucement votre jambe droite six pouces en face de vous. Gardez vos orteils pointés vers le haut. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Faites l'exercice à nouveau en utilisant votre jambe gauche.




    Utiliser Isometrics

    Isométriques impliquent le renforcement des muscles sans bouger ne importe quelle articulation et peuvent fournir exercice abdominal efficace après une colonne fusionnée. Utilisez isométriques tout soit debout ou assis sur une chaise. Avec vos pieds fermement sur le sol, serrez vos muscles abdominaux. Ne oubliez pas de respirer normalement et ne retenez pas votre souffle. Maintenez cette tension pendant huit secondes. Relâcher la tension et de détente pour 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Faites cet exercice pendant la journée quand vous avez fois supplémentaires comme debout dans les lignes ou assis dans les zones d'attente.




    Améliorer le fonctionnement pelvienne

    Comme le traitement de fusion lombaire compromet le fonctionnement des muscles abdominaux, exercices abdominaux efficaces pour épines lombaires fusionnés doivent travailler en douceur sur l'amélioration de la flexibilité de votre région pelvienne et la force d'accroître le soutien au bas du dos. Commencez par couché sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez doucement vos genoux jusqu'à ce que vos pieds sont à plat contre la surface. Placez vos mains le long du corps. Serrez vos muscles abdominaux et pousser votre bassin dans le tapis. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez à la position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice huit fois.




    Impliquer Marching

    En passant par le mouvement de la marche peut être exercice abdominal efficace pour la colonne lombaire est fusionné. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez doucement les deux genoux jusqu'à ce que les deux pieds sont à plat contre le tapis. Serrez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale. Soulevez votre jambe droite six pouces de la natte et maintenez cette position pendant 10 secondes. Abaissez lentement votre jambe. Levez la jambe gauche et maintenez pendant 10 secondes. Lentement bas du dos à la position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

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