A-A+

Exercice Piscine pour les disques discale

August 14 Sportif 8 vues
sponsored links

  • Exercice Piscine pour les disques discale


    Travailler progressivement jusqu'à la natation comme vous récupérez de votre hernie discale. Crédit Photo: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images



    Exercice, en soi, ne sera pas remédier à votre hernie discale ou la douleur associée. Cependant, les activités à faible impact comme la natation peuvent vous aider à rester actif sans aggraver la douleur. Consultez votre médecin et demander des conseils précis d'exercice d'un thérapeute physique. Lorsque vous êtes invité à reprendre ses activités comme la natation, commencer doucement, avec des exercices de faible intensité et accidents vasculaires cérébraux.



    Une phase de repos

    Souvent, pendant les premiers jours de la douleur, une hernie discale peut vous laisser inapte à faire beaucoup plus que rester au lit. Cependant, l'alitement excessive ne fait qu'affaiblir vos muscles et vos articulations se raidit. Si vous devenez raide de rester au lit pendant ces longues périodes, mais vous ne pouvez pas gérer la marche ou assis, laisser la flottabilité de l'eau à réduire votre charge. Flottant dans la partie peu profonde de la piscine peut se avérer plus relaxant pour votre dos que couché sur le canapé ou assis dans votre fauteuil confortable normalement. Si vous avez accès à une piscine, alternent entre les deux pour éviter la rigidité. Mayo Clinic recommande de limiter votre temps dans le lit à pas plus de 30 minutes à la fois. Évaluer le temps que vous passez dans la piscine en fonction de votre confort et les recommandations de votre médecin.




    Mouvements doux

    Comme vous guérir et reprendre leurs activités normales, toujours assis est parmi les pires choses que vous pouvez faire pour une hernie discale. Cependant, beaucoup d'adultes sédentaires passent beaucoup de temps à un bureau ou sur un canapé. Au lieu de cela, un certain temps non structuré dans la piscine peut soulager la douleur, tout simplement à cause de votre poids réduit tandis que dans l'eau. Même si vous n'êtes pas encore en place pour la baignade, tester des exercices simples, comme marcher l'eau pendant de courtes périodes ou vous soutenir contre le côté de la piscine et coups de pied avec vos jambes. Si ces mouvements de base sont trop difficile, simplement marcher autour de la piscine est un impact alternative moins à une promenade dans le quartier.




    Un exercice de routine de l'eau

    Une fois votre rétablissement est en cours et votre médecin et physiothérapeute donner leur approbation, consultez des cours d'aérobic de l'eau dans votre région. Un programme de natation douce, sociale peut soulager le stress, qui magnifie généralement la sensation de douleur. Pratiquer la respiration profonde que vous nagez, en utilisant votre diaphragme, pour soulager le stress et d'améliorer encore aucune douleur.




    Mesures préventives

    Une fois votre hernie discale se est redressé, en adoptant une routine de natation régulière peut renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux, aidant à stabiliser la colonne vertébrale et de diminuer la probabilité d'un autre disque a glissé. Surtout si vous êtes en surpoids, la natation est une forme d'exercice idéale pour protéger votre dos; il offre une séance d'entraînement aérobie ainsi que la formation de force et met un minimum de stress sur les articulations et la colonne vertébrale.

Tags: