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Est un entraînement Repas Bagel un Post?

January 19 Aptitude 2 vues
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  • Est un entraînement Repas Bagel un Post?


    Bagels aide dans votre récupération après l'effort. Crédit photo Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images



    Pour aider vos muscles de récupérer et de remplacer les réserves de glycogène, avoir quelque chose à manger immédiatement après l'exercice. La collation ou un repas que vous avez après l'exercice devrait contenir un mélange de glucides et de protéines. Un bagel est un bon repas après l'entraînement aussi longtemps que vous le servez avec un aliment riche en protéines.



    Délai

    Manger un aliment solide, comme un bagel, environ une à trois heures après que vous avez fini l'exercice, recommande diététiste Sharon Howard. Les hydrates de carbone dans le repas vous aideront à vous donner l'énergie pour effectuer le lendemain et ils remplaceront toute glycogène vous avez perdu pendant votre entraînement. La protéine dans votre repas post-entraînement favorise la croissance musculaire et la réparation des tissus musculaires endommagés.




    Taille

    Selon les "Fondements de Coaching," après chaque séance d'exercice, les athlètes devraient consommer environ 1 g de glucides par kg de poids corporel. Selon le Département américain de l'Agriculture, un bagel milieu contient 55 g de glucides et 11 g de protéines.




    Caractéristiques

    Bagels sont un choix pratique post-entraînement, car ils sont très mobiles. Préparer un bagel avec un écart riches en protéines ou de le charger avec des coupes de viande maigres déjeuner, comme la dinde, poitrine de poulet et le jambon. spread options pour les bagel peuvent inclure fromage à la crème sans gras ou de beurre d'arachide. Choisissez de manger des bagels de grains entiers sur bagels fabriqués à partir de farines raffinées. Bagels de grains entiers prendre plus de temps à digérer et à avoir moins d'effet sur la glycémie.




    Insight expert

    Au cours d'une étude de 2010 publiée dans le "Journal of Applied Physiology," manger une faible teneur en glucides repas après l'exercice a augmenté de sensibilité à l'insuline plus de la consommation d'un repas riche en glucides chez les participants de l'étude. sensibilité à l'insuline provoque le corps à prendre du sucre de la circulation sanguine dans les organes et peut être un précurseur de maladies graves comme les maladies cardiaques et le diabète, selon Science Daily.

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