A-A+

Est-thon pour le petit déjeuner vous aider à maigrir?

November 27 Perte de poids 19 vues
sponsored links

  • Est-thon pour le petit déjeuner vous aider à maigrir?


    Que consommé comme un steak, une salade ou un ajout aux recettes, le thon est une source de protéines maigres ajustement pour tous les repas. Crédit photo Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images



    La plupart des personnes à la diète à comprendre que le petit déjeuner est une partie importante d'une alimentation saine, et perdre du poids nécessite le métabolisme Amped que le petit déjeuner peut produire. Cependant, ce qu'il faut manger pour le petit déjeuner peut coller même le savvy nutritionnel, comme ce est souvent déroutant se il faut se concentrer sur les glucides ou les protéines riches en fibres dans la matinée.



    Thon: riches en protéines

    Tout d'abord, comprendre le profil nutritionnel de thon vous aidera à prendre une décision sur l'opportunité de l'intégrer dans votre plan de petit-déjeuner. Selon de LIVESTRONG MyPlate, un 6 oz steak de thon contient 308 calories, 41 g de protéines et de 10,3 g de matières grasses.

    A 2 onces portion de Starkist thon en conserve, d'autre part, contiennent 50 calories, 11 g de protéines et 1 g de gras. Lorsque conserve dans l'eau plutôt que du pétrole, le thon contient pas de matières grasses.

    Alors que le steak de thon est plus grand dans la taille des portions et susceptibles de constituer la majorité d'un repas, le 2 oz conserve portion de thon peut être ajouté à d'autres plats, comme les œufs, tranches de tomates ou un petit sandwich. Les deux portions sont nutritifs avec des quantités élevées de protéines, de faibles quantités de matières grasses et pas de glucides.




    Conjurer la faim avec de la protéine Matin

    Selon Heather Leidy, chercheur et professeur au Département de nutrition et physiologie de l'exercice à l'Université du Missouri, de manger un petit déjeuner sain riche en protéines contribue à augmenter la plénitude et réduire la faim tout au long de votre journée, ce qui peut aider à mener à une gestion efficace de poids. En outre, les résultats IRMf ont montré que les aliments riches en protéines réduisent les signaux du cerveau qui racontent le corps, il a faim. Apparemment, les comportements alimentaires entraîné la récompense, ou le désir de manger des aliments de se récompenser, sont contrôlés et réduits en aliments du petit déjeuner riche en protéines.

    Depuis grignotage supplémentaire pendant la journée ajoute en termes de nombre de calories, le chargement sur la protéine dans la matinée pour alimenter votre corps avec moins de calories est une clé de la perte de poids.




    Idées pour l'intégration thon dans Petit déjeuner Plats

    Pratiquement ne importe quel plat, d'omelettes aux ragoûts à sandwichs pour le déjeuner, peut inviter le thon comme un substitut aux autres viandes. Le côté positif de cette substitution sain est son profil faible en gras. Viandes de petit-déjeuner traditionnel comme le bacon, les saucisses et le jambon contiennent des teneurs plus élevées en matières grasses - et pas le genre sain. Selon le MyPlate de LIVESTRONG, qu'un maillon de saucisses à déjeuner contient 190 calories et 20 g de gras. Une grande quantité de cette graisse est saturé, qui est liée à des niveaux élevés de cholestérol. En substituant une source de protéines maigres comme le thon pour les viandes plus gras le matin peuvent Ampère votre régime alimentaire et de l'aide dans la perte de poids.




    Conclusion

    Bien que vous ne trouverez généralement sur un menu de dîner, le thon est un excellent choix pour le petit déjeuner de la protéine repas. Dieters doivent penser au-delà de leurs horizons culinaires pour créer des substitutions pour les repas communs riches en matières grasses, et ils peuvent se substituer thon dans pratiquement ne importe quel petit plat de fournir la protéine nécessaire pour créer la plénitude, de l'énergie et un métabolisme élevé - les éléments clés pour une graisse -burning corps.

Tags: