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Entraînements haut du corps de tonification

November 20 Aptitude 3 vues
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  • Entraînements haut du corps de tonification


    Prendre un jour de congé entre les sessions de formation de force du haut du corps. Crédit photo Chris Clinton / Photodisc / Getty Images



    Les Centers for Disease Control and Prevention suggère que le train adultes de force au moins deux fois par semaine. Une partie de ces séances devrait être consacrée à des exercices du haut du corps, ce qui inclut votre bras, la poitrine et les épaules. Le développement de ces domaines est essentiel dans une routine totale de la force du corps, et il ya une variété d'options pour travailler ces groupes musculaires.



    Tonifier vos bras

    Réduire bras trémousser est un objectif de remise en forme commune pour les deux hommes et les femmes, et la tonification des exercices qui travaillent les biceps et les triceps peut aider à accomplir cela. Essayez un pushup aerolean, qui est fait comme un pushup régulière, mais au lieu de baisser à la terre, vous vous penchez un coude légèrement pour basculer de ce côté. Maintenir la position relevée que vous vous penchez d'un côté à-côté. Travailler vos biceps avec plancher pull-ups. Allongez-vous sur votre dos sous une table ou au bar, le positionnement de vos mains la largeur des épaules sur la barre ou une table bord. Utilisation de vos biceps, tirez votre tête et le haut du corps sur le sol avant de l'abaisser et de répéter.




    Travailler votre poitrine

    Votre poitrine ou pectoraux, devraient également être ciblés dans une routine d'entraînement du haut du corps. Prenez un ensemble d'haltères pour mouches et des presses, qui se concentrent sur ces groupes musculaires. Flys haltères sont effectuées par couché sur un banc avec un poids dans chaque main. Bras doivent être tendus vers le haut au niveau de la poitrine. Abaisser chaque poids extérieur lentement jusqu'à ce que les bras sont tendus de chaque côté. Gardez les coudes droite et augmenter les poids à la position de départ. Exécuter presses poitrine avec des haltères ou une barre. Allongez-vous sur un banc et supporter le poids avec les mains positionnées à la largeur des épaules. Tendre les bras au niveau de la poitrine, puis pliez les coudes et abaisser vers le bas.




    Renforcer vos épaules

    Les épaules sont une des articulations les plus complexes dans le corps humain, et d'exercer les muscles qui entourent peuvent améliorer la force et la stabilité. Essayez aeroboxing, qui nécessite l'utilisation d'haltères. Stand avec un poids dans chaque main et les pieds espacés d'environ un pied en dehors, avec un devant et l'autre derrière. Apportez les poids à hauteur de la poitrine, puis punch out avec une seule main, reculer et de punch avec l'autre. Poinçons suppléants et d'augmenter votre vitesse que vous allez. Un communiqué militaire ciblera également les épaules. De la position debout, maintenez haltères dans chaque main ou utiliser un barbell. Placez le poids (s) en face de vous, à la hauteur du cou, puis appuyez sur jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète vers le plafond. Lentement abaisser le poids (s) de retour à la hauteur du cou et de répétition.




    Autres considérations de formation stength

    Upper exercices du corps doivent être effectuées au moins deux jours par semaine, à chaque exercice effectué pendant 60 secondes. Faites la série trois fois. Comme vous construisez force, youâ € ™ ll être en mesure d'effectuer de plus en plus de répétitions à chaque 60-second segment. Pour les exercices impliquant des poids, progressivement construire-dans le poids et / ou représentants de vous tenir contestée. Il convient de noter, toutefois, qu'une séance d'entraînement du haut du corps ne est qu'une partie d'un programme de formation de force. Votre coeur et le bas du corps doivent être pris en compte dans votre plan d'entraînement ainsi, avec des exercices fondées sur les forces qui ciblent ces domaines.

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