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Entraînements Bureau monte-escalier

August 21 Aptitude 94 vues
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  • Entraînements Bureau monte-escalier


    Monter les escaliers fonctionne sur votre corps tout entier. Crédit photo Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images



    Monter les escaliers est l'une des activités les plus simples que vous pouvez faire pour rester en forme. La composante verticale et les avantages cardio font monter les escaliers une séance d'entraînement de remise en forme efficace. La séance d'entraînement cardio améliore la circulation sanguine et brûle des calories. Dans de nombreux bureaux, les escaliers sont facilement disponibles et la séance d'entraînement est complètement exempt du coût. Le meilleur de tous, les gens à ne importe quel niveau de forme physique peut se engager dans une séance d'entraînement de monte-escaliers.



    Préparation

    Préparez-vous à monter les escaliers comme vous le feriez pour tout autre type d'entraînement. Portez des chaussures confortables et des vêtements destinés pour la course, et étirer en premier. Marchez lentement autour du bloc avant de commencer votre séance d'entraînement. Définir un rythme pour vous et commencer lentement, augmenter votre rythme que votre niveau de forme augmente.




    La séance d'entraînement

    Lancer une séance d'entraînement pour monter les escaliers en marchant lentement et augmentez graduellement l'intensité que votre condition physique se améliore. Commencez avec trois à quatre volées d'escaliers et conditionner vous-même pour une séance d'entraînement de 30 minutes, où vous montez les escaliers pendant 30 minutes à la fois. Monter les escaliers, prendre une ou deux étapes à la fois. Si vous êtes à un niveau plus élevé de remise en forme, courir dans les escaliers. Pour ajouter un peu de difficulté à votre séance d'entraînement, effectuez des mouvements brusques de croisement. Effectuez cette lentement, en plaçant votre pied droit deux étapes ci-dessus à gauche. Apportez le pied gauche à l'étape suivante à votre pied droit par vous-même en tirant avec l'aide de la rampe. Alternez vos pieds en montant les escaliers.




    Précautions

    Lors de tout type de séances d'entraînement d'escalier, suivez quelques techniques pour faire de votre séance d'entraînement encore plus de succès. Penchez-vous lorsque vous grimpez les escaliers pour éviter le stress sur le bas du dos. Toujours placer votre pied sur l'étape de la distribution de poids égal. Lors de la montée, ne pas verrouiller vos genoux ou vous pouvez vous blesser. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, étirez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Pour étirer ces muscles, à plat sur le ventre, avec votre front posé sur le sol. Pliez la jambe gauche derrière vous et saisir votre pied gauche avec votre main gauche. Répétez cette opération avec l'autre jambe. Maintenez chaque étirement pendant environ 10 secondes.




    Considérations

    Alors que la séance d'entraînement des escaliers est une bonne façon de garder la forme, il ne est pas destiné à tout le monde. Si vous ressentez une douleur au genou en raison de problèmes articulaires ou de l'arthrite, orienter clairement de cette séance d'entraînement. Prendre l'escalier est également pas recommandé pour ceux qui ont le vertige ou la difficulté à se équilibrer. Évitez séances d'entraînement d'escalier si vous êtes faible ou la récupération d'une maladie de longue durée. Restez en sécurité en évitant les escaliers sombres ou isolées.

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