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Effets à court terme de l'exercice sur le système musculaire

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  • Effets à court terme de l'exercice sur le système musculaire


    Les jeunes femmes en patin à roues alignées sur une route. Crédit Photo: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images



    Différents types et des intensités d'exercice peut causer divers changements à court terme et des adaptations à vos muscles - squelettiques, cardiaques et lisses - et le système nerveux. Aérobic à haute intensité peuvent améliorer la force de votre muscle cardiaque, tandis que la force intense conditionné diminue votre sensibilité à la douleur musculaire. Ces effets à court terme peuvent vous rendre plus résistants aux blessures et la fatigue et améliorer votre endurance et la force à long terme.



    Augmentation du rythme cardiaque et du volume systolique


    Effets à court terme de l'exercice sur le système musculaire


    Lecture ECG. Crédit photo praisaeng / iStock / Getty Images



    Vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires fournissent des nutriments vers et éliminent les déchets de vos muscles, travailler comme un four à réguler la demande d'énergie de votre corps. Vos muscles ont soif de plus d'oxygène et de glucose pour le carburant que vos intensité augmente d'exercice. Par conséquent, votre cerveau stimule les glandes surrénales pour libérer plus d'adrénaline et de noradrénaline dans le sang, ce qui augmente votre rythme cardiaque et la force de ses contractions, selon Sports conseiller de remise en forme. Le volume systolique est la quantité de sang pompée hors du ventricule gauche de votre cœur. L'intensité de l'exercice augmente, la paroi du ventricule gauche augmente pour remplir avec plus de sang. Le recul élastique produit une contraction plus puissant, plus forçant sang dans le corps.




    Le glycogène musculaire et la synthèse des protéines


    Effets à court terme de l'exercice sur le système musculaire


    Structure moléculaire 3D de glycogène. Crédit photo: Leonid Andronov / iStock / Getty Images



    Le glycogène musculaire est le site de stockage d'hydrates de carbone, tout comme la façon dont les plantes emmagasinent des glucides sous forme d'amidon. Quand vous vous entraînez, le glycogène est libéré dans la circulation sanguine pour fournir de l'énergie pour vos cellules et d'aider à le métabolisme des graisses. Dans une étude de 1996 publiée dans "Sports Medicine,« les chercheurs ont découvert que de courte durée, exercice de haute intensité produit un taux plus élevé de glycogène resynthèse - ou la formation de la nouvelle glycogène - que prolongée, exercice inférieur intensité. Après un épisode de la formation de résistance ou de haute intensité exercice aérobie, votre corps exige plus de protéines pour reconstruire les tissus musculaires endommagés. Cette demande peut durer entre 24 et 48 heures, ce qui signifie que vous devriez consommer des repas régulièrement pour reconstituer la protéine. Un examen de 2001 publié dans le "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" suggère qu'une combinaison de protéines et de glucides devrait être consommée à promouvoir la synthèse des protéines. Une étude subséquente 2006 publié dans "métabolisme" a montré que la consommation d'un repas liquide constitué de glucides et de protéines peuvent supprimer cortisol d'être libéré dans la circulation sanguine, ce qui provoque des protéines musculaires à se décomposer.




    Douleurs musculaires


    Effets à court terme de l'exercice sur le système musculaire


    Gros plan d'un jeune homme genou glace. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Une séance de musculation peut laisser vos muscles se sentir mal et tendre, surtout si vous ne avez pas exercé dans un temps long. Bien qu'il n'y ait pas de facteur unique qui provoque la douleur musculaire induite par l'exercice, physiothérapeute Tony Ingram affirme que la cause la plus probable de la douleur musculaire est des contractions musculaires excentriques, ce qui est l'allongement des tissus musculaires pendant qu'ils sont sous tension. Un exemple serait l'allongement de vos quadriceps que vous accroupir. Une étude 2013 publiée dans le «European Journal of Applied Physiology" a montré que la sensibilité musculaire à la douleur a diminué chez les sujets un jour après avoir effectué un combat d'exercices excentriques. Votre système nerveux augmente le seuil de la douleur dans les muscles à se adapter à la contrainte de l'exercice, ce est pourquoi vous ne pouvez pas sentir comme des maux de la prochaine fois que vous exercez.




    Fatigue musculaire


    Effets à court terme de l'exercice sur le système musculaire


    Gros plan d'un homme de repos après l'exercice. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Que vous vous entraîniez pour un marathon ou en compétition dans un match de boxe de deux minutes, la fatigue musculaire affecte tous les athlètes. Le principal symptôme de la fatigue musculaire est définie comme une "baisse de la force maximale ou la capacité d'alimentation du muscle», selon une étude de 2008 publiée dans "The Journal of Physiology." Lorsque la demande d'énergie dépasse le taux de production d'énergie, vos fibres musculaires réduisent leur pouvoir contractile, qui oblige finalement vous arrêtez l'exercice. D'autres facteurs qui peuvent contribuer à la mesure de la fatigue musculaire comprennent l'âge, le sexe, le statut de remise en forme, la présence ou l'absence de maladie ou d'une blessure, la position du corps et l'intensité de l'exercice.

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