A-A+

Diet Plan musculaire maigre

January 18 Aptitude 4 vues
sponsored links

  • Diet Plan musculaire maigre


    Manger des repas fréquents équilibrées pour construire le muscle maigre. Crédit photo pétoncles image Dîner par William Berry de Fotolia.com <a href='http://www.fotolia.com'> </a>



    Ayant musculaire maigre ne signifie pas être maigre. Cela signifie que vous avez une grande quantité de masse musculaire avec peu de gras. Atteindre cet objectif demande de la discipline et de nombreuses heures dans le gymnase appuyant poids. En suivant l'approche diététique droite, vous serez en mesure de stimuler vos efforts.



    Identification

    Le corps a besoin de nutriments appropriés pour construire le muscle et de le préserver. Un régime maigre musculaire se compose de protéines de qualité, des glucides et des acides gras essentiels. Protein est utilisé pour réparer les fibres musculaires qui ont été ventilés pendant l'entraînement, les glucides sont utilisés pour l'énergie et acides gras essentiels sont utilisés pour augmenter les niveaux de testostérone. La testostérone est une hormone de renforcement musculaire.




    Calories santé

    La source de calories que vous consommez est un facteur important avec un régime maigre musculaire. Les aliments qui sont riches en sodium, en sucre et en graisses saturées doivent tous être évités. Stick avec des aliments qui sont plus riches en nutriments tels que les poitrines de poulet, bœuf maigre, poisson, produits laitiers faibles en gras, gibier, les grains entiers, fruits, légumes, noix, graines et huiles.




    Alimentations multiples

    Pendant la journée, les muscles constamment besoin de nutriments pour rester en conserve et en bon état de fonctionnement. La meilleure façon d'y parvenir est de manger plusieurs repas par jour. Un principe de base commun est de manger six repas par jour, mais vous pouvez manger autant que vous voulez. Avec de petits repas, vous améliorez l'absorption des nutriments, ce qui est essentiel pour le renforcement musculaire rapide, en fonction de la construction musculaire et le gain de poids Guide rapide. Espacer les repas pas plus de trois heures d'intervalle et équilibrer chacun avec des protéines, des glucides et de lipides. Cela permettra également de garder vos niveaux d'énergie élevée et le métabolisme levé. Un enveloppement de blé entier rempli avec de la laitue, la tomate, les choux, tranches de poitrine de dinde et de l'huile d'olive pansement arrosé sur le dessus est un exemple repas. Commencez à manger la première chose le matin.




    Hydration

    L'eau est une composante majeure de muscles. Si vous ne gardez pas correctement hydraté, ils auront un aspect plat et les performances de votre séance d'entraînement seront compromis. Gardez votre consommation d'alcool à un minimum en raison de ses effets de la déshydratation sur le corps. L'Institute of Medicine recommande environ 90 onces un jour si vous êtes une femme et environ 120 onces une journée si vous êtes un homme. Il est particulièrement important de boire de l'eau pendant vos entraînements.




    Post-Workout Nutrition

    Lorsque vous soulevez des poids, vous briser les fibres musculaires et d'utiliser jusqu'à glycogène stockée pour l'énergie. Le glycogène est un autre mot pour les glucides. Ce est à ce moment que vous devez reconstituer rapidement votre glycogène et fournir vos muscles avec des protéines pour démarrer le processus de reconstruction. La protéine de lactosérum et le jus de raisin est une bonne combinaison parce que ces ingrédients sont tous deux absorbés rapidement. La meilleure façon de consommer ces est en les combinant dans un shaker et les mélanger ensemble. Fouetter ce dès que vous vous terminé avec vos séances d'entraînement et le boire.

Tags: