A-A+

Des moyens simples pour 12 années-Olds pour perdre du poids

February 22 Perte de poids 5 vues
sponsored links

  • Des moyens simples pour 12 années-Olds pour perdre du poids


    Des moyens simples pour 12 années-Olds pour perdre du poids Crédit photo David Sacks / Digital Vision / Getty Images



    Aider un 12-year-old perdre du poids peut prendre l'encouragement et la persévérance de votre part. Vous devez guider votre enfant pour qu'elle consomme moins de calories qu'elle brûle. Pour ce faire, fournir des maigres, des repas et des collations qui conviennent à sa dépense calorique sains. Travailler de l'autre côté de l'équation de perte de poids en encourageant votre enfant à devenir plus actifs. Habitudes établies dans l'enfance persistent souvent à l'adolescence - et à l'âge adulte. Investissez dans votre childâ l'avenir de € ™ en l'aidant à vivre en meilleure santé quand elle est encore jeune.



    Lead the Way


    Des moyens simples pour 12 années-Olds pour perdre du poids


    Soyez un bon modèle de rôle. Crédit photo Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images



    Les enfants qui ont au moins un parent obèse ont une chance de devenir obèse se de 50 pour cent, selon un Mars 2011 Article sur le site American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Soyez un bon modèle de rôle. Établir des pratiques alimentaires saines pour toute votre famille. Prendre en charge de la liste d'achats de votre famille et un plan de menu. Apportez des aliments seulement sain, calories sage dans votre maison




    Faire des changements graduels


    Des moyens simples pour 12 années-Olds pour perdre du poids


    Recherche de livres de recettes, des magazines et des sources en ligne pour trouver maigres, des recettes saines. Crédit photo wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images



    Changements soudains restrictives dans le régime alimentaire sont difficiles à mettre en œuvre et encore plus difficile à maintenir. Au lieu de faire un énorme refonte dans votre childâ € ™ s et les régimes de Familya € ™, apporter des améliorations constantes. La plupart des familles ont tendance à avoir neuf ou dix recettes qui comprennent la plupart de leurs repas, les rapports un article Mail Online Novembre de 2009. Recherche de livres de recettes, des magazines et des sources en ligne pour trouver maigres, des recettes saines. Un par un, les essayer. Comme vous trouverez des recettes que profiter de vos 12 ans et de la famille, les ajouter à votre répertoire de routine.




    Cible calories vides


    Des moyens simples pour 12 années-Olds pour perdre du poids


    Remplacez le pain blanc et le riz blanc avec du pain de grains entiers et le riz brun. Crédit photo tanjichica7 / iStock / Getty Images



    Bien que les aliments à calories vides, comme les croustilles, produits de boulangerie, des bonbons et de la soude plein de sucre, contiennent beaucoup de calories, ils fournissent peu d'éléments nutritifs. Supprimer ces aliments de votre liste d'achats. Aliments à supprimer régulièrement de vos placards et réfrigérateur comprennent des bonbons, des collations et des aliments riches en amidon. Fournir des fruits que des collations. Par exemple, base et trancher les pommes - et les servir avec une cuillerée de beurre d'arachide ou de yogourt comme trempette. Préparez salades de fruits à l'avance pour fringale entre les repas. Remplacez le pain blanc et le riz blanc avec du pain de grains entiers et le riz brun. Nâ € ™ t garder soude pleine de sucre ou de jus de fruits autour de la maison. Au lieu de cela, fournir à votre enfant avec des boissons de l'eau ou à faible teneur en calories.




    Réduire la graisse

    Enregistrer gras, les aliments frits et rapides pour des occasions spéciales. Arrêtez d'aller à des restaurants de restauration rapide car ils offrent quelques basses calories, des articles faibles en gras que votre 12-ans est susceptible de sélectionner. Remplacez le lait entier au lait écrémé et de lait riche en matière grasse avec des produits peu ou non gras. Évitez les sauces à la crème, le beurre, la margarine et les huiles lourdes. Minimiser les viandes grasses. Servir le poisson cuit, sans peau ou de dinde ou de poulet.




    Foster légumes Amour


    Des moyens simples pour 12 années-Olds pour perdre du poids


    Aidez votre enfant à apprendre à aimer les légumes en les incorporant dans vos plats principaux. Crédit photo Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images



    Aidez votre enfant à apprendre à aimer les légumes en les incorporant dans vos plats principaux. ragoûts de charge, sautés, ragoûts, chilis, soupes et sauces même pâtes avec des légumes. Servez des légumes ou des salades que côtés à chaque repas.




    Promouvoir l'activité physique

    Encouragez votre enfant à participer à des activités qui impliquent l'activité physique. Exemples d'activités de votre 12-ans l'enfant peut profiter inclure tennis, natation, cours d'autodéfense, de la danse et de la gymnastique. activités familiales de plan qui obtiennent le rythme cardiaque, comme la randonnée, le vélo, lancer un disque volant, escalade, cerf-volant et le tennis de table. Nâ € ™ t laissez votre enfant passer des heures devant la télévision, console vidéo ou un ordinateur. Exigez-il faire de l'activité physique - telles que jouer à l'extérieur, promener le chien ou le vélo - pour gagner du temps à l'écran.

Tags: