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Des aliments qui augmentent gros ventre

June 10 Santé cardiaque 16 vues
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  • Des aliments qui augmentent gros ventre


    De nombreux aliments malsains soulèvent le risque de prise de poids abdominale. Crédit photo Visage / Stockbyte / Getty Images



    L'excès de graisse abdominale provoque plus de problèmes que de la difficulté à se insérer dans vos jeans préférés. Il existe deux types - viscérales, qui entoure vos organes abdominaux, et sous-cutanée, qui se trouve entre la paroi abdominale et votre peau. La graisse viscérale peut augmenter votre risque pour les maladies graves, dit Harvard Health Publications, y compris les maladies cardiaques. Bien qu'aucun aliment particulier peut augmenter la graisse abdominale, consommer trop de calories des aliments mal possible. L'exercice régulièrement et de manger une alimentation saine limité dans ces aliments peut aider à garder livres supplémentaires dans votre tour de taille et ces risques pour la santé à la baie.



    Grains raffinés

    Les grains raffinés sont ceux qui ont été dépouillés de teneur en éléments nutritifs précieux pendant le traitement, résultant dans un aliment moins rassasiant, moins nutritifs. Dans une étude publiée dans le "Journal de l'American College of Nutrition" en 2012, les chercheurs ont analysé les régimes alimentaires et les niveaux de graisse abdominale de 2834 adultes. Tandis que la consommation de grains entiers a été associée à de faibles niveaux de graisse abdominale, ont été liés à des niveaux plus élevés de céréales raffinées. Remplacer les produits céréaliers raffinés, tels que le riz blanc, nouilles aux oeufs et bretzels, avec des grains entiers comme le riz brun, l'avoine et du maïs soufflé.




    Les aliments gras animaux

    Le remplacement des graisses saturées, la majorité des qui dérivent de produits d'origine animale tels que la viande et les produits laitiers, par des graisses insaturées, répandus dans les aliments végétaux, a été montré pour améliorer les niveaux de graisse abdominale et marginalement réduire le poids total du corps, selon un rapport publié dans " L'obésité "en Mars 2012. L'American Heart Association recommande de limiter votre consommation de graisses saturées à pas plus de 7 pour cent de votre apport calorique total, ou jusqu'à 16 grammes dans un régime de 2.000 calories. Pour réduire les graisses saturées, remplacer les sources communes, comme le beurre, la crème, le bœuf et autres viandes grasses, avec des sources de gras insaturés, comme les noix, les graines et les avocats.




    Huile végétale hydrogénée

    Le remplacement des graisses trans dans votre alimentation par des graisses insaturées peut également aider à réduire votre ventre, dit Harvard Health Publications. Coté sur les étiquettes nutritionnelles que les huiles partiellement hydrogénées, les gras trans sont fabriqués par un processus dans lequel l'hydrogène est ajouté à l'huile végétale, formant une graisse solide qui peut endommager sérieusement votre santé de cholestérol. Les sources courantes comprennent la restauration rapide et les produits de boulangerie préparés commercialement, pâte à pizza, biscuits et pâte à tarte. L'American Heart Association recommande de limiter les gras trans à moins de 1 pour cent de vos calories totales, soit moins de 2 grammes par jour dans un régime de 2.000 calories.




    Boissons sucrées

    Les sucres ajoutés, qui sont particulièrement élevés dans les boissons sucrées, peuvent également augmenter la graisse abdominale. Dans une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition," 47 adultes en surpoids ont consommé 1 litre de cola soit régulière, lait écrémé avec un nombre similaire de calories, de soda ou de l'eau par jour pendant six mois. Les participants qui ont consommé des boissons gazeuses sucrées ont connu des hausses nettement plus élevés dans viscérale, le muscle squelettique, le foie et la graisse de sang que ceux qui buvaient autres boissons. L'école de Harvard de la santé publique recommande de consommer des boissons sucrées en particulier, y compris le jus de canneberge cocktail, soda à l'orange, jus d'orange, de cola et de boissons pour sportifs, avec parcimonie et seulement rarement. Bien que les sucres dans les jus sont souvent naturel et dérivé de fruits, ils sont généralement beaucoup plus concentrée dans les jus et contiennent moins de fibres que les fruits entiers.

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