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Couchés Conseils d'entraînement vélo stationnaire

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  • Couchés Conseils d'entraînement vélo stationnaire


    femme sur vélo stationnaire Crédit Photo Barry Austin / Digital Vision / Getty Images




    Vue d'ensemble

    Le vélo stationnaire couché est celui qui a un dossier avec les pédales en avant. Le principal avantage d'utiliser un vélo couché sur le modèle vertical classique est qu'il met moins de stress sur votre colonne vertébrale inférieure. Vélos couchés produisent également moins de pression sur vos bras, poignets et le cou. Parce qu'il a le dossier en collaboration avec un siège baquet, il offre également une conduite plus confortable. Si vous êtes nouveau à ce vélo, apprendre quelques conseils pour rendre vos séances d'entraînement réussi.




    Étirements dynamiques

    Lorsque vous pédalez sur le vélo couché, vous travaillez plusieurs muscles et activer plusieurs articulations de votre corps inférieur. Si vous ne desserrez pas suffisamment en place avant de monter sur le vélo, vous risquez de subir une blessure à vos muscles et du tissu conjonctif. Pour éviter cela, passer cinq minutes de faire des étirements dynamiques qui sont faites en mouvement. Mi-bas, fentes à pied, les virages côté, alternant toucher les orteils, les sautes de jambe, de la cheville et rebonds rotations du tronc sont des exemples d'étirements dynamiques. Comme vous effectuez les étirements dynamiques, se concentrer sur le déplacement en douceur et progressivement augmenter votre amplitude de mouvement à chaque répétition.




    Réglage du siège

    Avant de commencer à tourner les manivelles sur le vélo, vous devez être correctement configuré. Une fois que vous vous asseyez, placez vos pieds sur les pédales et tourner les manivelles à quelques reprises. En faisant cela, faites attention à l'extension de vos genoux. Vous devriez avoir une légère courbure dans le genou lorsque votre jambe est sur le côté retour de la manivelle. Si ce ne est pas dans cette position, faites glisser votre siège vers l'avant ou l'arrière pour arriver là.




    Lumière Warm-Up

    Passez cinq minutes à faire un warm-up lumière sur le vélo. Augmentez progressivement votre rythme grâce à cette durée. Ce va lentement augmenter votre température corporelle de base et à la suite détendre vos muscles et du tissu conjonctif.




    Exercice Durée

    Pour obtenir des résultats sur le vélo couché, vous avez besoin d'exercer assez et assez souvent longtemps. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes de cardio pour les prestations de santé et de 60 à 90 minutes de cardio pour la perte de poids de poids, cinq jours par semaine. Si vous voulez juste les avantages pour la santé, le bâton avec le montant inférieur et viser plus haut si vous voulez perdre du poids.




    Résistance Réglage

    Lorsque vous utilisez le vélo couché, pédaler plus vite pour augmenter votre vitesse. Vous avez également la possibilité d'augmenter la résistance. Faites-le régulièrement comme vous adapter à la moto. Comme vous augmentez la résistance, il devient plus difficile de pousser les pédales. Cela remet en question vos muscles des jambes et les renforce, de sorte que vous continuer à faire des progrès dans votre formation.




    La formation d'intervalle

    La formation d'intervalle est simplement alternance rafales d'intense activité avec des intervalles d'activité plus léger. En intégrant la formation d'intervalle dans vos séances d'entraînement, vous augmentez votre dépense calorique et de garder vos séances d'entraînement intéressant. Soit alterner votre vitesse de haut en bas, augmenter et diminuer la résistance, ou combiner les deux.




    Bonne et due forme

    Bonne et due forme est important lorsque vous utilisez le vélo couché. Ce est OK pour placez vos mains sur les poignées en face de vous, mais ne penchez pas en avant. Maintenir une posture droite avec votre dos contre le dossier serré tout le temps que vous travaillez et que vous appuyez fort avec vos jambes lors du pédalage. Suivez ce même modèle si vous saisissez les poignées latérales. Si vous continuez à se penchant en avant, vous allez créer des déséquilibres musculaires.

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