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Conseils pour commencer à courir et de rester motivé en 2012

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Conseils pour commencer à courir et de rester motivé en 2012

Vendredi 30 décembre (HealthDay Nouvelles) -
Reprenant la course est une bonne façon de stimuler votre niveau de forme physique dans l'année à venir, mais un expert averti que tous les débutants dans le sport - ou l'exercice en général - devrait avoir des attentes réalistes quant à l'engagement qu'il faut pour atteindre leurs objectifs.

"La course est très accepte des débutants. Ce est une excellente façon de rester actif à tous les âges, et ce est un choix sain pour ceux qui ont mis la résolution du Nouvel An pour se mettre en forme. Nous avons utilisé de croire qu'il serait ruiner vos articulations. Il ya eu plusieurs études ces dernières années sur l'exécution, le vieillissement et l'arthrite qui ont réfuté cette idée, "Chris Sebelski, un assistant professeur de thérapie physique à l'Université de Saint Louis, a déclaré dans un communiqué de nouvelles.

Premièrement, les gens ont besoin de se préparer et de venir avec un plan réaliste pour non seulement obtenir commencé mais aussi collent avec leur retrouvée routine courante. Sebelski offert les conseils suivants pour aider les coureurs à atteindre leurs objectifs:

  • Passez un examen. Médecins de soins primaires devraient être informés des nouveaux plans d'exercices afin qu'ils puissent aider à prévenir les blessures ou autres problèmes de santé. "Rappelez-vous, ce est tellement mieux pour prévenir les blessures que pour essayer de récupérer d'eux," at-elle averti.
  • Fixer des objectifs raisonnables. Il est facile d'être enthousiaste au début d'un nouveau programme d'exercice, mais ne importe qui qui a été inactif pendant un certain temps peut se lasser facilement. Démarrage lent permet au corps de se habituer à une nouvelle activité. "Faites vos objectifs personnels," dit-elle. "Sur le plan quotidien, la clé est de penser à petits pas et de célébrer les petites victoires."
  • Attendez-vous à des revers. Occurrences communes, comme le rhume, les conflits d'horaire et les questions de la famille, pourrait interférer avec un programme en cours d'exécution. Sebelski conseillé coureurs pour ajuster leurs séances d'entraînement et ne pas jeter l'éponge se ils doivent prendre un jour de congé. "Le jour où vous réalisez que vous ne allez pas être en mesure de compléter votre routine normale, évaluer la situation et définir un bon objectif pour cette journée," a suggéré Sebelski. "Toujours faire quelque chose. Huit minutes, ce est mieux que rien. "
  • Mangez sainement. Une fois que les gens commencent à courir régulièrement ils peuvent brûler plus de calories et de se sentir plus faim. Il est important, elle a noté, qu'ils choisissent encore leurs aliments à bon escient et se concentrer sur manger des protéines maigres et des grains entiers. Il est également important de boire beaucoup d'eau.
  • Ajoutez de la variété. Croix-formation, ou y compris d'autres formes d'exercice dans un programme de formation, va aider les coureurs à atteindre leurs objectifs. "Se Courir est un all-over corps sport. Les gens pensent que ce est concentré dans les jambes, mais ce ne est pas vrai. Il affecte votre bras, le dos, le tronc et presque tous les muscles de votre corps ", a expliqué Sebelski. "Croix-formation est utile car vous aurez renforcer ces autres muscles et éviter le risque de blessures posé par le mouvement répétitif de courir tous les jours."
  • Renforcer votre noyau. Sebelski recommandé yoga et de Pilates pour aider à renforcer les muscles du tronc dans votre abdomen, le dos et la région pelvienne. "Il ya un grand lien entre la force de base et de la respiration. La force de base aide à la posture, qui à son tour rendre la respiration plus facile ", dit-elle.
  • Restez concentré. Après le premier mois ou deux, de nouveaux coureurs peuvent perdre un peu d'enthousiasme pour le sport car il est un travail difficile. Sebelski recommandé joindre à un groupe de marche ou tendre la main à d'autres coureurs ou des amis pour les informer sur l'exécution des objectifs pour aider à rester motivés.

Plus d'informations

Le Coeur US National, Lung, and Blood Institute fournit un guide sur la façon d'obtenir plus d'activité physique.

- Mary Elizabeth Dallas

SOURCE: Université Saint Louis Medical Center, nouvelles de presse, le 20 décembre 2011

Dernière mise à jour: 30 décembre 2011