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Conseils pour commencer à courir au Moyen-Age

February 29 Aptitude 3 vues
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  • Conseils pour commencer à courir au Moyen-Age


    Vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer la course, il suffit de suivre quelques conseils pour les débutants. Crédit photo Catherine Yeulet / iStock / Getty Images



    Vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer à courir. En fait, la course est un type d'activité aérobie qui favorise un mode de vie sain. Dans l'âge mûr ou à tout âge pour cette question, commencez lentement, faire attention à votre alimentation et l'hydratation, porter des chaussures appropriées et être conscient des extrêmes de température. Si vous avez une maladie cardiaque ou une autre maladie de la santé, consultez votre médecin avant de commencer un régime de fonctionnement.



    Facilité dans Course à pied


    Conseils pour commencer à courir au Moyen-Age


    Réchauffez-vous en étirant. Crédit photo Monkey Business Images / Stockbroker / Monkey Business / Getty Images



    À l'âge mûr, votre corps peut être plus sujettes à des blessures, il est donc important de se échauffer en étirant ou en marchant avant d'exécuter. En outre, vous ne devriez pas avoir honte de commencer à marcher pendant plusieurs jours ou semaines avant la course et en démarrant votre routine en exécutant une courte distance. Laissez votre corps vous dira quand il est prêt à marcher ou courir pendant quatre miles au lieu de deux. Aussi garder à l'esprit qu'il diminue votre risque de blessure pour permettre des périodes de repos entre vos jours d'exercices lourds. Selon le site web du film sans blessure, il faut environ 48 heures pour le corps à se adapter à une demande forte de stress. Par exemple, vous pouvez exploiter trois miles un jour et un mille le lendemain, permettant à votre corps de se reposer, mais en offrant un jour de l'exercice.




    Alimentation et hydratation


    Conseils pour commencer à courir au Moyen-Age


    Buvez un verre d'électrolyte chargé après votre séance d'entraînement. Crédit Photo Martin Mark Soerensen / iStock / Getty Images



    Mangez une petite collation comme un morceau de fruit et quelques biscuits avant d'exécuter. Cette offre à votre corps avec l'énergie de continuer votre exercice. En outre, ne oubliez pas de boire beaucoup de liquide. Vous devez boire toute la journée et pendant que vous marchez ou courez, surtout si vous allez sur une longue distance. Boire une boisson pour sportifs pendant et après l'exercice fournira à votre corps avec des électrolytes nécessaires. The Complete site Web du Réseau de course recommande de manger et de boire moins d'une heure après votre course pour aider à la reprise et d'éviter les aliments épicés plusieurs heures avant votre exercice.




    Good Shoes


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    Obtenir de bonnes chaussures de course. Crédit photo Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images



    Si vous souhaitez exécuter avec succès et sans douleur, il est essentiel d'avoir de bonnes chaussures. Par âge moyen, vos pieds ont peut-être été exposés à des années d'abus le fait d'exécuter confortablement est encore plus d'une question. The Complete site Web du Réseau de course recommande des emplettes pour des chaussures de course dans l'après-midi lorsque vos pieds sont plus grands et chaussures obtenir à partir d'un magasin de fonctionnement réel. Un magasin qui vend des chaussures de course peut déterminer votre type de pied et vous adapter à une chaussure de course appropriée en fonction de vos besoins.




    Les températures extrêmes


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    Restez hydraté. Crédit Photo AA> AA A AAAAAAA / iStock / Getty Images



    Une personne âgée peut être plus sensible à des températures extrêmement froides ou chaudes. Lorsque vous exécutez par temps froid, se habiller en couches amovibles qui offrent un espace pour l'air sec à proximité de votre peau. Par exemple, éviter les sueurs coton lourds. Ne oubliez pas de porter un chapeau, des gants et des chaussettes chaudes de garder la tête, les mains et les pieds au chaud. Si vous utilisez par temps chaud, boire beaucoup de liquides, porter des vêtements minime, léger qui vous permet de transpirer et essayez de courir le matin ou le soir quand il ne est pas si chaud. Si la température est trop extrême, exécuter un autre temps.

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