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Comment utiliser un vélo elliptique pour perdre du poids

June 26 Perte de poids 19 vues
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  • Comment utiliser un vélo elliptique pour perdre du poids


    Comment utiliser un vélo elliptique pour perdre du poids Crédit photo Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images



    Machines de formation elliptiques sont un bon choix d'équipement d'exercice pour ceux avec le dos, les jambes ou les problèmes articulaires qui ne peuvent pas résister à la secousse provoquée par la course et la marche rapide sur un tapis roulant. En raison des caractéristiques qui font le coffre-fort elliptique, les avantages et l'efficacité des vélos elliptiques sont souvent négligés, rapport des consultants de remise en forme à tous les elliptiques. Machines elliptiques peuvent être un complément efficace à un programme de perte de poids.



    Etape 1

    Utilisez toute la machine lorsque vous séance d'entraînement sur un vélo elliptique. En utilisant le corps supérieur et inférieur, vous faites l'utilisation plus efficace du temps et de brûler le plus de calories. Comme il n'y a pas de pression exercée sur le corps, vous pouvez maintenir la séance d'entraînement plus longtemps et des sueurs livre-réducteur.

    Étape 2

    Brûlez des calories sur un vélo elliptique et de garder trace des calories avec un moniteur qui vient avec de nombreuses machines. Si vous entrez votre âge et le poids dans l'appareil, vous obtiendrez un meilleur point de vue sur le nombre de calories que vous brûlez. Les estimations de consultants à tous elliptiques signalent que, dans une séance d'entraînement de 30 minutes, une femme de 150 livres peut brûler 340 calories en moyenne. Un homme de 180 livres brûle environ 500 calories dans le même laps de temps.

    Etape 3

    Augmentez l'intensité de la séance d'entraînement pour brûler plus de calories. Pédaler plus vite et - si votre machine permet - définir la base sur une pente pour augmenter la brûlure. Cassez votre séance d'entraînement en deux 15 ou 20 minutes sessions de sorte que vous pouvez verser sur lourd pour le temps que vous travaillez en dehors.

    Étape 4

    Basculer entre aller de l'avant et vers l'arrière. Les muscles plus vous construisez, plus de calories que vous brûlez, parce que les muscles tonique sont plus efficaces pour brûler des calories pendant que vous travaillez en dehors et pendant une plus longue période de temps après votre séance d'entraînement.

    Etape 5

    Réglez votre séance d'entraînement que vous devenez plus efficace sur l'équipement. Ajouter le temps de votre séance d'entraînement et de construire l'intensité sur une période de temps que l'entraînement devient plus facile. Machines elliptiques sont de bons entraîneurs de conditionnement physique pour les débutants qui veulent commencer lentement et de rester avec le même entraînement pour augmenter l'efficacité.




    Conseils

    • Combinez votre séance d'entraînement avec un plan de réduction de calories pour perdre du poids plus rapidement. Une livre est égale à environ 3500 calories si votre brûler 500 calories par jour sur le vélo elliptique et de réduire votre apport calorique de 500 calories, vous pouvez vous attendre à perdre environ 2 livres par semaine.
    • Reposez vos muscles et de leur donner le temps de guérir entre les entraînements. Utilisez le vélo elliptique tous les jours au moins jusqu'à ce que vous obtenez une base solide.




    Choses que vous devez

    • moniteur de calories

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