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Comment se préparer à la police Test d'aptitude physique

March 3 Aptitude 10 vues
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  • Comment se préparer à la police Test d'aptitude physique


    Passer un test d'aptitude physique est une exigence pour devenir un agent de police. Crédit photo Daniel Berehulak / Getty Images Nouvelles / Getty Images



    Les candidats pour le travail de la police doivent passer le test d'aptitude physique se ils veulent entrer en application de la loi. Bien que les exigences et les tests spécifiques peuvent varier d'un État à État, essentiellement les candidats doivent démontrer qu'ils sont agiles et peuvent se déplacer rapidement en cas de besoin. Lors de la préparation de prendre un test d'aptitude physique pour être un agent de police, vous pouvez trouver plus facile de passer le test si vous préparez en pratiquant les exercices et l'amélioration de votre corps la force supérieure et inférieure et l'endurance cardiovasculaire.



    Etape 1

    Des recherches sur les exigences de votre état pour savoir exactement quelles sont les compétences de fitness sont inclus dans le test d'aptitude physique pour devenir un agent de police. Visitez la police de l'Etat ou site du ministère de la Sécurité publique pour votre état (voir la section Références). Le site devrait offrir des informations détaillées sur les normes de formation de la police pour votre état particulier.

    Étape 2

    Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme. Il peut vous aider à créer un plan adapté à votre santé et niveau de forme physique. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire se mettre en bonne condition physique avant l'essai, envisager de se joindre à un gymnase ou l'embauche d'un entraîneur personnel.

    Etape 3

    Commencez à travailler sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois avant que vous avez prévu de passer le test de conditionnement physique de la police. Ne pas attendre la dernière minute pour commencer à préparer. Construisez votre endurance et niveau de forme progressivement. Accordez-vous suffisamment de temps de préparation à perdre tout excès de poids.

    Étape 4

    Inclure les activités aérobies dans votre entraînement plusieurs fois par semaine. Marcher, courir, nager ou de participer à d'autres activités qui obtiennent votre cœur.

    Etape 5

    Apprenez à votre rythme lors du mastering exercices comme push-ups, pull-ups et des sit-ups, qui sont nécessaires pour la plupart des tests de conditionnement physique pour la police. Stew Smith, auteur et ancien Navy SEAL, recommande le calendrier de vos séances d'entraînement. Puisque vous êtes testé sur combien de ces exercices que vous pouvez faire par minute, vous devez faire autant que vous le pouvez aussi vite que vous le pouvez. Augmenter graduellement le nombre de jeux que vous complète.

    Etape 6

    Préparez-vous pour le segment en cours d'exécution du test par marche ou le jogging début, surtout si vous avez besoin pour augmenter votre endurance. Commencez par marcher cinq fois par semaine, puis passer au jogging. Chaque semaine essayer de couvrir la distance que vous faites du jogging ou marcher en moins de temps. La plupart des Etats exigent que les candidats à courir une distance de 1,5 miles dans le cadre de l'essai. Votre objectif global est de fonctionner à un rythme plus rapide.

    Etape 7

    Demandez combien de poids vous devez soulever pour passer le levage de poids partie du test. De nombreux États exigent que vous effectuez un certain type de levage de poids dans le cadre de votre test. Une presse de banc est une compétence commune testé. Une fois que vous savez combien de poids vous devez soulever, calculer 60 pour cent de ce poids. Commencez par soulever ce montant. Chaque semaine ajouter jusqu'à £ 5. plus jusqu'à ce que vous pouvez soulever le poids maximal requis pour le test.




    Avertissements

    • Éviter toute action qui pourrait nuire à votre capacité à bien performer sur le test de fitness. US Immigration and Customs Enforcement recommande d'éviter l'effort physique intense pendant 48 heures avant le test, consommer de la caféine ou de fumer le jour de l'examen et de manger un repas lourd avant le test.




    Conseils

    • En préparant à l'avance, vous pouvez éviter de recevoir un score inférieur sur un test de condition physique en raison du moment plutôt que votre incapacité à accomplir la tâche bien physique. Habituez-vous à exercer dans un laps de temps spécifique afin que vous êtes moins nerveux quand vient le temps pour votre test.
    • Dans la plupart des cas, les candidats doivent remplir un segment du test d'aptitude physique avec succès avant de pouvoir passer à la prochaine épreuve.

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