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Comment refroidir après Piscine

August 26 Sportif 4 vues
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  • Comment refroidir après Piscine


    Nageant lentement fait de vous concentrer sur la technique. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



    Parfois, la meilleure partie d'une séance d'entraînement se achève par la suite. Échauffement doucement quand vous arrivez dans la piscine vous permet de soulager dans une séance d'entraînement intense, et de refroidissement permet de vous la facilité arrière. Pendant l'exercice aérobique modéré, votre cœur pompe plus vite et votre circulation augmente. Piscine engage tous les grands groupes musculaires de votre corps, et la demande accrue pour l'oxygène de vos muscles vous fait respirer plus profondément. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, refroidir pendant cinq à 10 minutes pour étirer votre corps et se détendre tous vos muscles.



    Etape 1

    Nagez cinq tours, ce qui ralentit avec chaque distance consécutive jusqu'à ce que vous nagez le dernier à un rythme tranquille. Nagez une combinaison de dos et freestyle pour étirer vos muscles du dos et du cou.

    Étape 2

    Prenez une planche et d'effectuer deux tours tranquillement coups de pied, avec ou sans palmes. Choisissez coup flutter sur votre ventre ou le dos, coup brasse ou le battement de dauphin.

    Etape 3

    Face à la paroi de la piscine et maintenez sur le bord. Lentement, marcher vos jambes le long du mur jusqu'à ce que vos genoux sont contre votre poitrine. Basse-vous la tête entre vos épaules pour étirer votre supérieur et le bas du dos. Maintenez la position et puis redressez vos jambes en les laissant pendre en dessous de vous. Répétez le mouvement.

    Étape 4

    Support sur le rebord périphérique d'un pool de profondeur, ou sur le fond d'un bassin peu profond. Levez-vous sur vos orteils, puis revenir à une position de pied neutre. Répétez le mouvement pour étirer vos muscles du mollet et vos pieds. Vous nagez avec vos pieds dans une position fléchie, si cet exercice vous aide à éviter les crampes de pied après l'entraînement.

    Etape 5

    Sortez de la piscine et faire une ligne de courant léger étirement sur le pont. Streamline signifie que vous étendez vos bras tendus au-dessus de votre tête, les coudes collés au vos oreilles. Croisez vos coudes derrière votre tête et puis tourner à la taille pour la gauche puis vers la droite.

    Etape 6

    Prenez une douche chaude si disponible et enlevez tout le chlore sur votre peau et les cheveux.




    Avertissements

    • Vérifiez auprès de votre entraîneur avant l'étirement si vous ressentez une douleur ou une raideur pendant ou après l'entraînement.




    Conseils

    • Exercices sec-terrestres, ou ceux de la piscine peuvent fatiguer vos muscles et entraîner des blessures si vous effectuez les avant une séance d'entraînement intense. Prévoyez du temps dans le gymnase séparément de votre routine de natation et éviter de stresser les muscles déjà taxés.

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