A-A+

Comment réduire votre appétit et perdre du poids

June 26 Perte de poids 1 vues
sponsored links

  • Comment réduire votre appétit et perdre du poids


    Nuts fournissent une collation à faible indice glycémique pour réduire votre appétit. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Vos choix alimentaires, à commencer par le petit déjeuner, affectent votre appétit toute la journée. Un régime hypocalorique avec des glucides à faible indice glycémique a entraîné une perte de poids dans les familles obèses, selon une étude Septembre 2010, publié dans le "Journal of Nutrition and Metabolism." L'indice glycémique ou charge glycémique d'un aliment se réfère à l'impact de la nourriture a sur la réponse de sucre dans le sang. Manger des glucides à faible indice glycémique freine l'appétit de sorte que vous mangez moins à chaque repas. Combiner un régime alimentaire sain pour le cœur à boire de grandes quantités d'eau pour contrôler votre appétit et perdre du poids.



    Etape 1

    Manger des petits repas plus fréquents. Manger souvent maintient votre appétit sous contrôle. Lorsque vous mangez de petits repas tout au long de la journée, vous éviter de devenir trop faim, de sorte que vous manger moins et perdre du poids. Choisissez des aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les haricots. Fibre ajoute du volume à la nourriture, ce qui aide à vous sentir plus satisfaits après un repas. Selon l'Institut de médecine, les adultes devraient consommer entre 25 et 38 grammes de fibres par jour.

    Étape 2

    Choisissez glucides à faible indice glycémique. Évitez les aliments à indice glycémique élevé comme le riz blanc, le pain blanc et les aliments riches en sucre et les boissons. Les aliments à faible indice glycémique sont les arachides, les légumes verts, les lentilles, à peine, les haricots, céréales riches en fibres et des fruits frais comme les pommes et les poires. Les aliments protéiques ne soulèvent pas votre taux de sucre dans le sang, et ils fournissent de l'énergie durable pour aider à vous sentir satisfait pendant que vous perdez du poids.

    Etape 3

    Boire une pinte d'eau entre les repas. Il vous aidera à freiner l'appétit. L'eau potable augmente votre métabolisme, note une étude publiée dans le numéro de Novembre 2010 de la "American Journal of Physiology." Boire deux verres d'eau à la fois augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories et réduit votre appétit de sorte que vous prenez en moins de calories.




    Avertissements

    • Consultez votre médecin au sujet des problèmes médicaux.




    Conseils

    • Choisissez des protéines et des graisses saines pour le cœur comme le poulet, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, bœuf maigre, huile d'olive et l'huile de carthame. But pour 30 pour cent ou moins de vos calories quotidiennes de la graisse.

Tags: