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Comment réduire mon appétit

June 27 Diabète 1 vues
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  • Comment réduire mon appétit


    Parlez-en à votre médecin avant d'essayer de réduire votre appétit. Crédit photo Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images



    Appétit pour la nourriture a une fonction complexe qui ne est pas entièrement comprise, mais implique la relation étroite entre votre systèmes digestif et nerveux avec un certain nombre d'hormones et de substances fonctionnant comme médiateurs. Si vous voulez réduire votre appétit, vous pouvez envisager un quelconque de plusieurs options. Cependant, vous devriez parler à un professionnel de la santé avant de tenter de réduire votre appétit.



    Etape 1


    Comment réduire mon appétit


    Tomate et jus verts ont un indice glycémique faible. Crédit photo Maksym Khytra / iStock / Getty Images



    Mangez des aliments à faible indice glycémique. Ces aliments ont la capacité d'augmenter lentement votre taux de sucre dans le sang et, par conséquent, les niveaux d'insuline. Quand le sucre et d'insuline augmenter et diminuer lentement, il devient moins probable que votre corps va se sentir affamé.

    Étape 2


    Comment réduire mon appétit


    Mangez des fibres. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



    Consommer des fibres alimentaires. Consommer suffisamment de fibres contribue à la sensation de satiété ou de plénitude.

    Etape 3


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    La soupe est une bonne option. Crédit photo Kamil Macniak / iStock / Getty Images



    Mangez des aliments avec moins de calories par volume. Consommer des aliments moins riches en calories peut aussi aider à réduire votre appétit. Par exemple, les soupes et les bouillons ont des volumes qui feront de vous sentir rassasié et réduire votre appétit.

    Étape 4


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    Réduire le nombre de saveurs que vous mangez au moment des repas. Photo anna de crédit liebiedieva / iStock / Getty Images



    Réduire la variété de saveurs que vous mangez au moment des repas. Selon David Katz, MD, de la Yale School of Medicine, réduisant la variété de saveurs peut également contribuer à réduire votre appétit.

    Etape 5


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    Mangez lentement pour évaluer ce que vous avez vraiment besoin. Crédit photo MachineHeadz / iStock / Getty Images



    Mangez lentement afin de mieux évaluer la quantité de nourriture que votre corps a vraiment besoin.

    Etape 6


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    Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Crédit photo Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images



    Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que de manger quelques gros repas. Gros repas vont induire une augmentation rapide des niveaux d'énergie, mais ces niveaux d'énergie va baisser aussi vite vous faire sentir faim plus souvent. En outre, vous ne devriez jamais aller de longues périodes de temps sans manger parce que votre corps envie de manger plus de nourriture après une longue période de faim.

    Etape 7


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    Buvez beaucoup d'eau. Crédit Photo Adam Gault / Photodisc / Getty Images



    Buvez beaucoup d'eau toute la journée, en particulier avant et pendant les repas.

    Etape 8


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    Ne pas laisser de la nourriture. Crédit photo Michael Higginson / iStock / Getty Images



    Retirez les aliments de votre vue de sorte que vous ne stimulent pas votre cerveau en désirant alimentaire.

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