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Comment prendre du poids sans lever cholestérol

June 27 En charge du cholestérol 12 vues
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  • Comment prendre du poids sans lever cholestérol


    Les noix sont riches en calories et contiennent des graisses saines. Crédit photo Comstock / Comstock / Getty Images



    Pour prendre du poids, vous devez prendre plus de calories que vous brûlez par l'activité. Même si cela peut sembler facile, la clé pour prendre du poids sainement et sans augmenter le taux de cholestérol est d'augmenter votre consommation d'aliments sains tout en restant actif et en évitant les aliments riches en graisses trans et saturés. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou l'exercice de routine, surtout si vous souffrez d'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, le diabète ou une autre condition médicale.



    Etape 1

    Déterminer le nombre de calories que vous prenez actuellement chaque jour, et d'ajouter 500 calories supplémentaires à ce numéro. L'augmentation de votre apport calorique de ce montant se traduira par 1 livre de gain de poids par semaine, à condition que vous ne augmentez pas votre niveau d'activité.

    Étape 2

    Mangez cinq à six repas et collations par jour au lieu de trois gros repas. Cela garantit que vous prenez suffisamment de calories au cours de la journée. Si vous essayez d'obtenir toutes vos calories à travers deux ou trois gros repas, vous trouverez peut-être vous sentir rassasié trop rapidement, surtout si vous êtes une insuffisance pondérale ou pas l'habitude de manger de grandes quantités au repas.

    Etape 3

    Choisissez des collations qui sont riches en calories mais pauvres en cholestérol. Noix, olives, houmous et tranches d'avocat sont de bons choix. Servir craquelins de grains entiers ou pita nature ou ajouter houmous et avocat soit, ou saupoudrer de noix et d'olives dans les salades, les soupes et autres aliments. Fruits secs et fromage faible en gras sont d'autres bons choix de collations.

    Étape 4

    Utilisez l'huile d'olive extra lors de la cuisson ou la préparation de vinaigrettes. L'huile d'olive, avec de l'huile de canola et l'huile d'arachide, sont de bonnes sources de gras monoinsaturés et peut augmenter l'apport calorique sans augmenter le taux de cholestérol.

    Etape 5

    Mangez plusieurs portions de poisson gras par semaine. Les poissons gras d'eau froide comme le saumon et le maquereau, sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, des acides gras et peut aider à diminuer le cholestérol.

    Etape 6

    Ajouter la poudre de lait écrémé au macaroni et fromage, les pommes de terre en purée, farine d'avoine et smoothies aux fruits pour augmenter votre poids sans augmenter votre taux de cholestérol.

    Etape 7

    Substitut de lait, jus de fruits et autres boissons riches en calories pour les boissons de l'eau et l'alimentation. Assurez-vous que vous choisissez des boissons saines qui sont riches en calories. Passer de soude et autres boissons sucrées, car elles fournissent des calories vides sans contenu nutritionnel.

    Etape 8

    Construire le muscle pour augmenter votre poids en soulevant des poids ou de se engager dans la formation de résistance trois fois ou plus par semaine. Ajout musculaire augmente votre métabolisme, mais, ce qui signifie que vous pouvez avoir besoin d'ajouter encore plus de calories à votre alimentation quotidienne de continuer à prendre du poids.

    Étape 9

    Évitez les aliments transformés et rapides tout en essayant de prendre du poids. Bien qu'il puisse être tentant d'augmenter vos calories en consommant riches en matières grasses, les aliments riches en calories, elles sont généralement riches en cholestérol et en sodium et faible en valeur nutritive.

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