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Comment prendre du poids en été

May 1 Le gain de poids 1 vues
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  • Comment prendre du poids en été


    Continuer à se engager dans des activités saines que vous aimez cet été. Crédit photo Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images



    La plupart des gens ne ont pas d'essayer activement de prendre du poids, mais certaines personnes ont besoin de mettre sur kilos en trop au cours de la saison estivale. Être sous-pondération est tout aussi mauvais que l'excès de poids; il peut être malsain et regarder moins attrayant que le poids idéal. Gagner du poids en été peut être un défi si vous êtes le type qui bénéficie beaucoup d'activité et temps à l'extérieur, que par temps chaud peut mettre un frein à votre appétit et l'activité physique brûle des calories. Vous devez prendre du poids d'une manière qui fera de votre corps sain de l'intérieur. Concentrez-vous sur manger les bons aliments et d'obtenir les bons types d'exercices pour vous aider à prendre du poids cet été.



    Régime

    Etape 1

    Prenez un petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et deux ou trois collations par jour supplémentaires. Se en tenir à des sources de protéines saines comme le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses. Ajouter graisses saines à vos repas sous la forme d'avocats, l'huile de noix de coco, des noix et beurres de noix. Mangez des produits laitiers entiers de graisses y compris le lait, le fromage et le yogourt. Un smoothie avec du lait riche en matière grasse, le yogourt et fruits frais est une délicieuse collation sur une journée chaude.

    Étape 2

    Consommer entre 250 et 1 000 calories supplémentaires par jour, en fonction de la facilité avec laquelle votre corps prend du poids au cours de l'été. Manger 500 calories supplémentaires par jour peut vous aider à gagner d'environ une livre par semaine, qui est considéré comme une bonne quantité de poids à gagner.

    Etape 3

    Restez à l'intérieur pendant quelques minutes avant, pendant et après vos repas et collations. Le temps chaud peut rendre certaines personnes se sentent moins faim, afin de profiter de climat contrôlé espaces intérieurs si vous en avez à votre disposition. Il est correct de manger des salades et autres aliments qui ont bon goût par temps chaud, mais assurez-vous que vous ajoutez une poignée de noix et un dressing plein de matières grasses.

    Étape 4

    Buvez beaucoup d'eau toute la journée, mais éviter de boire plus de droit nécessaires avant ou pendant vos repas. Vous êtes sans doute à cause de la soif chaud soleil d'été, mais l'eau ne contient pas de calories et vous remplir afin que vous ayez moins de place pour la nourriture. Buvez de l'eau entre les repas et choisissez lait entier ou de jus de fruits sains à boire avec les repas.




    Exercice

    Etape 1

    Soulever des poids ou de se engager dans un autre type de musculation de routine trois fois ou plus par semaine. Cela permet de garantir que vous construisez muscle avec les calories supplémentaires que vous consommez, au lieu de les stocker sous forme de graisse. Gardez votre corps équilibré en travaillant à la fois votre corps supérieur et inférieur. Pour gagner en force, vous avez besoin pour stimuler vos muscles, afin de commencer à un poids qui se sent difficile et faire trois séries de huit à 16 répétitions de chaque exercice. Augmenter le poids au fil du temps que l'exercice devient plus facile. Bons exercices pour le haut du corps comprennent presses banc, listes déroulantes latérales, presses généraux, Curl biceps, triceps pull-bas, flyes haltères et extensions triceps. Pour le bas du corps, vous pouvez faire des squats, deadlifts, fentes, extensions de jambes, flexions des jambes, mollets, les enlèvements de la hanche et adductions de la hanche.

    Étape 2

    Restez en forme avec des activités cardiovasculaires réguliers que vous aimez, mais essayez de ne pas trop exagérer trop. Vous pourriez ne pas vouloir entraîner pour un marathon pendant le même été que vous essayez de prendre du poids. Vous devez être physiquement apte à rester en bonne santé, bien, alors sortez et amusez-vous à faire des activités que vous aimez. But pour 30 minutes de cardio d'intensité modérée, comme le vélo ou le jogging, tous les autres jours.

    Etape 3

    Ajouter à votre routine de yoga pour la conscience du corps et de l'attention accrue. Le yoga a été montré pour aider les gens à perdre du poids, mais peut aussi fonctionner si vous tentez de prendre du poids de façon saine. Être conscient de votre corps et la façon dont vous nourrissez il peut vous aider à mieux comprendre ce que vous devez nourrir et gagner du poids en même temps. Essayez un cours de yoga en plein air cet été une fois par semaine si ce qui est une option viable où vous habitez.




    Avertissements

    • Parlez-en à un médecin avant de commencer un plan de prendre du poids pour se assurer qu'il est sain pour vous de le faire. Ne pas prendre du poids en étant sédentaire et manger des aliments malsains, car cela peut avoir des effets négatifs sur votre corps dans le long terme.




    Conseils

    • En faisant des exercices composés et utilisant les poids libres, vous allez construire une quantité maximale de la masse musculaire. Des exercices composés travaillent plus d'un muscle à la fois, et d'haltères vous amener à recruter une grande quantité de fibres musculaires à maintenir la stabilité. Le résultat final est que vous gagner de la masse rapidement.

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