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Comment planifier une perte de poids quotidien Calendrier

July 18 Perte de poids 22 vues
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  • Comment planifier une perte de poids quotidien Calendrier


    Utilisez un calendrier de perte de poids pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness. Crédit photo Calendrier et l'image bille par oddech partir Fotolia.com



    En 2001, l'American College of Sports Medicine a déclaré qu'il faut un engagement de quatre à six semaines à un programme d'exercice conforme à connaître d'importants changements dans la condition physique. Au cours de ces semaines, vous devez adopter des habitudes alimentaires plus saines et intégrer l'activité physique sur une base quotidienne. Mettre en place un calendrier quotidien de perte de poids pour augmenter vos chances de réussite.



    Etape 1

    Jours et heures précises Planning pour préparer vos repas sains. Vous serez mieux en mesure de contrôler votre alimentation en préparation de la nourriture à l'avance. Chaque plan de jours pour mener une glacière avec vous, avec un déjeuner et des collations santé comme les fruits, les amandes, faible teneur en glucides barres de protéines ou de bardeaux et de l'eau. Avec une alimentation saine à votre portée vous ne aurez pas à recourir à manger des aliments gras pour satisfaire votre faim.

    Étape 2

    Notez cinq tâches de conditionnement physique quotidiens à atteindre. Incorporer petits changements à votre routine au jour le jour pour perdre du poids. Prévoyez du temps pour prendre les escaliers, promener le chien, profiter d'une promenade dans le quartier ou aller sur un week-end excursion actif avec votre famille et vos amis.

    Etape 3

    Planifiez vos folies. Un numéro de 2005 de l '"American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que la perte de poids réussie est liée à la capacité de «plan» pour les accidents alimentaires. Limitez votre consommation de sucreries et les aliments d'engraissement. Stick à viandes maigres, les légumes et les glucides à faible indice glycémique comme les grains entiers et les patates douces au cours de la semaine.

    Étape 4

    Identifiez vos "temps d'alimentation." Tosca Reno, auteur de "Le manger propre régime Recharged" recommande de manger de petits repas tous les deux et demie à trois heures pour augmenter votre métabolisme pour brûler plus de calories pendant la journée. Définir une alarme sur votre montre ou écrire une note dans votre agenda comme un rappel à manger sur le calendrier.

    Etape 5

    Identifiez vos jours d'entraînement. Planifier jours formelles d'entraînement plupart des jours de la semaine. Ces séances d'entraînement peuvent consister en des exercices cardiovasculaires, comme une promenade dans le quartier pour une course sur tapis roulant, et des exercices de renforcement de la force tels que des poids ou une classe de remise en forme de levage. Sur chacun de ces jours placer une case à cocher sur le calendrier afin que vous puissiez garder une trace de si oui ou non vous avez terminé chaque tâche.




    Avertissements

    • Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine de régime alimentaire ou l'exercice.




    Conseils

    • Obtenir un calendrier qui vous permet de suivre les jours de la semaine avec un espace suffisant pour prendre des notes. Utilisez les notes de réfléchir à vos actions chaque jour. Évaluer si ces actions étaient des contributions positives ou négatives envers votre objectif de perdre du poids puis notez les étapes que vous devez prendre pour améliorer votre comportement.

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