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Comment perdre du ventre super rapide

November 10 Aptitude 2 vues
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  • Comment perdre du ventre super rapide


    Dormir pendant au moins sept heures par nuit peut vous aider à réduire la graisse du ventre. Crédit photo Creatas Images / Creatas / Getty Images



    Quand il se agit d'obtenir un ventre plat, des craquements peuvent vous aider à obtenir abs développé, mais vous devez brûler à travers la couche de graisse en premier. Perdre la graisse du ventre rapide est possible en choisissant des aliments faibles en calories sains et exercice cardiovasculaire régulier. Une idée fausse commune au sujet de perdre la graisse du ventre comprend les régimes de famine, ce qui provoque le stress et peuvent augmenter la taille de votre ventre. En intégrant l'exercice cardio rapide et intense avec un régime alimentaire sain, vous verrez votre chute du ventre en pouces.



    Exercice courte et intense

    Etape 1

    Echauffez-vous pendant cinq minutes sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Exercice à un rythme modéré pour obtenir votre rythme cardiaque et d'obtenir le sang qui coule dans vos muscles. L'échauffement avant l'exercice diminue votre risque cardiovasculaire et aide à prévenir les blessures liées musculaire.

    Étape 2

    Augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement à un niveau vigoureux. Gardez un niveau de 7 ou plus l'effort pendant une minute. Comme un guide, le sprint est un niveau de 10 d'effort en faisant du jogging modéré est un exercice sur les intervalles de 5 ou 6. haute intensité se fait par vous pousser à un niveau sous-maximal entre 80 à 95 pour cent, selon le Conseil américain sur l'exercice .

    Etape 3

    Ralentissez et maintenir un rythme modéré pendant deux minutes. Modérément jogging ou à vélo pour se remettre de l'intervalle intense de la séance d'entraînement. Continuez à alterner pendant 25 à 30 minutes, en fonction de votre niveau de forme physique. Effectuez cet exercice deux à trois fois par semaine pour réduire votre graisse du ventre.




    Pour contrôler votre alimentation

    Etape 1

    Créer un déficit calorique biais de votre alimentation. Manger moins de calories que vous utilisez votre corps fait utiliser le stockage de graisse dans votre ventre pour fournir de l'énergie. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pendant 1 à 2 livres de perte de poids. Pour perdre de la graisse du ventre rapide, viser au moins une réduction calorique de 1.000 calories par jour.

    Étape 2

    Lisez les étiquettes nutritionnelles de choisir des produits alimentaires sains. Évitez les aliments riches en sucre, en calories et en graisses saturées en recherchant des pourcentages élevés sur les étiquettes des produits alimentaires. Consommer une alimentation équilibrée de protéines maigres, les noix, les graines et les glucides complexes tels que les légumes et les fruits.

    Etape 3

    Éviter de réduire votre apport calorique trop drastique. Manger trop peu de calories est contre-productive car elle ralentit votre métabolisme. L'American College of Sports Medicine recommande que votre apport calorique jamais descendre en dessous de 1200 calories par jour pour les femmes et 1800 calories pour les hommes.




    Conseils

    • Effectuer des exercices de musculation deux fois par semaine pour augmenter votre métabolisme à long terme. Même se il ne est pas aussi utile pour la perte de poids rapide, l'entraînement en force renforce les muscles, ce qui augmente votre taux métabolique au repos. Cela vous aide à maintenir votre perte de poids et garder la graisse du ventre à la baie.
    • Restez actif. Prenez les escaliers quand il ya un ascenseur, et d'opter pour une promenade quand vous pouvez conduire. Cela vous aidera à brûler des calories entre les entraînements.

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