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Comment perdre du ventre et Gardez mes hanches

May 9 Perte de poids 6 vues
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  • Comment perdre du ventre et Gardez mes hanches


    Course aidera à réduire la graisse du ventre. Crédit photo Jupiterimages / Comstock / Getty Images



    Un corps de sablier a plusieurs caractéristiques distinctes. A la base de cette apparence est, un abdomen défini maigre et hanches robustes. Perdre la graisse du ventre tout en conservant vos hanches vous donnera cette définition, aussi longtemps que vous suivez la bonne procédure. L'exercice est une grande partie de ce plan et vous avez également de modifier votre régime alimentaire. L'objectif principal est de garder votre hanches clés pour effectuer des exercices de musculation pour construire vos muscles.



    Etape 1

    Réduisez votre consommation calorique légèrement pour favoriser la perte de poids dans votre estomac. Etant donné que vous voulez garder vos hanches large, mais mincir votre abdomen, faire une réduction modeste, comme 250 calories par jour. Trouver votre consommation de départ par le suivi de vos calories pour une journée complète. Assurez-vous de choisir des aliments qui sont riches en valeur nutritive comme les viandes maigres, grains entiers, fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras et les légumineuses.

    Étape 2

    Consommez des collations entre les repas. Cela vous donnera l'énergie, éviter de trop manger et de garder votre métabolisme levée. Ménagez vos collations de deux à trois heures après vos repas principaux et les garder dans la gamme de 100 à 200 calories. Popcorn Air soufflé sans beurre est une collation santé, par exemple.

    Etape 3

    Sprint votre chemin à un ventre maigre. la formation de Sprint brûle une grande quantité de calories, et il renforce également votre taux métabolique au repos. Comme un avantage supplémentaire, vous devez contracter vos abdominaux de force pour produire de l'énergie et de maintenir la stabilité vertébrale. Commencez votre séance d'entraînement avec un jogging léger pour se réchauffer, puis sprint aussi vite que vous pouvez pendant 15 secondes. Reposer complètement pendant 30 secondes et le sprint à nouveau. Continuer ce modèle pendant 20 minutes et finir avec un jogging refroidissement lumière. Travailler trois jours par semaine, les jours non consécutifs.

    Étape 4

    Effectuer des exercices de musculation qui ciblent vos hanches, comme les squats, fentes, presses de la jambe et abduction de la hanche. Avez enlèvement hanche avec l'aide d'une machine à câble. Fixez un bracelet de cheville à votre jambe droite et à un niveau bas sur la machine. Stand avec votre épaule gauche face à la pile de poids et augmenter votre jambe en l'air latéralement à droite aussi haut que possible. Abaissez redescendre lentement, répéter pour un ensemble de représentants et de changer de camp. Utilisez des poids lourds pour maximiser vos gains musculaires. Visez une résistance que vous ne pouvez lever huit à 12 fois avec une bonne forme, et faire quatre ou cinq sets. Travailler trois jours par semaine, les jours non-cardio.

    Etape 5

    Exécuter un entraînement ab après vos séances de cardio. Le but ici est de faire plusieurs exercices pour cibler autant que possible muscle abdominal. Ce sera à son tour aider à renforcer et tonifier votre estomac que vous perdez du poids. Effectuer des exercices comme la jambe soulève alternance, la pendaison genou oblique soulève, des craquements de torsion et de manœuvres de vélo. But pour 15-20 reps, faire trois ou quatre séries, et de travailler vos abdos après vos séances de cardio.

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