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Comment perdre du poids sur les côtés de mon estomac

February 10 Perte de poids 3 vues
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    Exercices cardio, pas des craquements, peuvent vous aider à perdre du poids dans votre abdomen. Crédit photo Jupiterimages / Comstock / Getty Images



    Si vous voulez un sculpté, taille étroite, vous ne pouvez pas croquer votre chemin. Selon le Conseil américain sur l'exercice, la réduction de place est un mythe de remise en forme, et isolées des exercices de force ne peut pas vous aider à perdre de la graisse. Toutefois, l'exercice cardio fait brûler suffisamment de calories pour se débarrasser de l'excès de poids, peu importe où sur votre corps, il peut être. Pour obtenir une ceinture défini et un ventre plus mince rationalisé, mélanger cardio régulier avec des exercices pour vos obliques.



    Etape 1

    Exercice avec cardio au moins cinq ou six fois par semaine pendant 45 minutes ou plus à la fois, comme ACE recommande pour la perte de poids. Vous pouvez faire toute sorte de cardio que vous choisissez, y compris le vélo, la randonnée, la natation, le jogging ou même la marche rapide. Gardez à l'esprit que les exercices plus intenses brûler plus de calories, de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement si vous pouvez intégrer des activités difficiles dans vos séances d'entraînement.

    Étape 2

    Réduisez le nombre de calories que vous mangez. Selon le Dr Donald Hensrud, un spécialiste en médecine préventive avec MayoClinic.com, la réduction de calories est plus efficace pour la perte de poids que l'exercice seul, bien que les deux stratégies fonctionnent le mieux en concert. Si votre ventre est une des zones les plus en vue sur votre corps avec le poids supplémentaire, il devrait commencer à montrer des résultats positifs au sein de plusieurs semaines de commencer un régime réduit en calories et un plan d'entraînement régulier. Pour perdre une livre par semaine par l'alimentation seule, couper 500 calories par jour.

    Etape 3

    Travailler sur des exercices de musculation qui ciblent vos obliques, les muscles qui se enroulent autour de votre taille. Exercices obliques contestent également abs et votre coeur, contribuant à façonner et tonifier l'ensemble de votre abdomen. Essayez de faire rebondissements russes tout en maintenant un médecine-ball pondérée, effectuer debout craquements du genou et de travailler sur la tenue planche de côté pose aussi longtemps que vous le pouvez. Faites une ou deux séries de chaque exercice de force plusieurs fois par semaine en plus de votre travail cardio.

    Étape 4

    Gardez une trace de vos résultats que vous suivez votre routine. Avant de commencer, prenez vos hanches et de la taille des mesures, prendre une photographie claire de votre zone de la taille et peser vous-même. Prenez les mêmes mesures après toutes les deux semaines de suivre votre plan, et de prendre une nouvelle photo ainsi. Vous aurez probablement commencer à remarquer des changements dans les trois à quatre semaines. Si vous ne pouvez pas voir les différences positives après environ six semaines, parler avec votre médecin au sujet de la possibilité d'ajuster votre plan.

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