A-A+

Comment perdre du poids quand je ai faim tout le temps

July 27 Perte de poids 1 vues
sponsored links

  • Comment perdre du poids quand je ai faim tout le temps


    La teneur en eau des légumes conserve la valeur calorique faible tout en remplissant. Crédit photo Jupiterimages / Comstock / Getty Images



    Réduire votre apport calorique est souvent une partie de la perte de poids, mais il peut vous laisser faim et insatisfait. La clé pour rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire et la perte de poids est de manger des aliments qui vous laisser un sentiment complète sans dépasser votre cible quotidienne de calories. Dans certains cas, le contrôle de la faim se résume à l'apprentissage lorsque vous êtes vraiment faim contre quand vous vous ennuyez ou de manger par habitude. Contrôle votre faim rend plus facile de poursuivre votre perte de poids à long terme.



    Etape 1

    Suivez votre consommation d'aliments à identifier les moments où vous avez tendance à avoir faim le plus. Regardez pour les déclencheurs qui vous font trop manger ou de consommer beaucoup de calories, tels que de longues lacunes entre manger. Concentrer sur la correction de ces problèmes pour garder votre faim sous contrôle.

    Étape 2

    Mangez un petit déjeuner nutritif avec des protéines, produits laitiers ou les grains entiers pour satisfaire votre faim dès que vous vous réveillez. Le petit déjeuner vous aide à éviter le grignotage pour repousser la faim tard dans la matinée, quand vous pourriez faire des choix de collations moins saines.

    Etape 3

    Remplissez la moitié de vos déjeuner et le dîner plaques avec des légumes pour vous aider à pleinement tout en limitant vos calories. Réduisez vos portions de viande, MayoClinic.com suggère.

    Étape 4

    Planifiez des collations nutritives entre les repas qui vous mettront en place sans emballage beaucoup de calories. Idées comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots ou à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Manger des collations entre les repas maintient votre faim de vous accabler et vous causer de se gaver.

    Etape 5

    Répartir vos collations et des repas tête de temps au lieu de manger directement de l'emballage. Cela diminue les chances de suralimentation.

    Etape 6

    Mangez tous les repas et collations lentement tout en se concentrant sur votre faim. Arrêtez de manger lorsque vous commencez un sentiment de satisfaction, même si vous ne avez pas terminé avec votre nourriture.

    Etape 7

    Mangez plus de fibres et de protéines pendant la journée en raison de leurs qualités de faim satisfaisant. Ces aliments vous sentir rassasié plus longtemps si vous êtes moins susceptible de grignoter peu après les repas.

    Etape 8

    Buvez de l'eau toute la journée pour garder votre corps hydraté et se sentir plein. Évitez les boissons avec beaucoup de calories qui auront loin de votre limite quotidienne de calories.




    Avertissements

    • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime de perte de poids.




    Conseils

    • Avant de manger, arrêtez de décider si vous êtes vraiment faim. Essayez de boire un verre d'eau et d'attendre quelques minutes avant de manger pour se assurer que vous avez vraiment besoin de la nourriture.

Tags: