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Comment perdre du poids Manger un petit-déjeuner et un petit dîner

February 26 Perte de poids 13 vues
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  • Comment perdre du poids Manger un petit-déjeuner et un petit dîner


    De nombreux aliments de petit déjeuner commune ne sont pas en très bonne santé. Crédit photo Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images



    Une alimentation saine et équilibrée et un grand exercice sont les éléments clés de la perte de poids, mais des aspects mineurs, comme lorsque vous mangez et combien vous consommez, peuvent également contribuer un certain avantage. Bien qu'aucune preuve scientifique ne existe pour prouver que manger un petit déjeuner et un dîner léger est objectivement plus avantageux que les autres options, ce régime peut vous aider à garder de se livrer tard dans la nuit, et il peut fournir de l'énergie supplémentaire pour alimenter vos séances d'entraînement. Même si elle ne contribue pas avantage supplémentaire, cependant, vous pouvez certainement perdre du poids avec cette structure de repas aussi longtemps que vous consommez moins de calories que vous brûlez.



    Etape 1

    Effectuer des exercices aérobiques d'intensité modérée, comme le jogging ou le vélo, pendant au moins 150 minutes par semaine. Effectuez l'entraînement en force, comme l'haltérophilie ou le yoga, pendant au moins une heure par semaine.

    Étape 2

    Calculez combien de calories vous brûlez avec l'exercice, soit en utilisant le compteur de calories sur votre machine d'exercice ou en utilisant un calculateur en ligne tels que la MyPlate de LIVESTRONG.com.

    Etape 3

    Calculez combien de calories vous brûlez en moyenne dans une journée, ou votre taux métabolique basal. Vous pouvez utiliser un calculateur en ligne, ou vous pouvez utiliser cette formule:

    Femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
    Hommes: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)

    Étape 4

    Ajouter les calories brûlées avec l'exercice à votre taux métabolique basal. Soustraire 500 ou 1000 pour obtenir le nombre de calories que vous pouvez consommer en une journée pour perdre 1 ou 2 livres de graisse par semaine, ce qui est un taux sain de perte de poids. Un livre de graisse est 3500 calories, si vous avez besoin de brûler un excès de 500 à 1 000 calories par jour.

    Etape 5

    Diviser le nombre de calories que vous pouvez consommer en quarts. Ont environ la moitié de vos calories le matin pour le petit déjeuner, et de diviser les calories restantes entre le déjeuner, le dîner et des collations.

    Etape 6

    Consommer des protéines maigres, grains entiers et des légumes frais et des fruits à chaque repas. Selon les directives de l'USDA, la moitié de votre assiette devrait être fruits et légumes. Pour votre petit déjeuner copieux, opter pour les blancs d'œufs brouillés, des fruits frais et de grains entiers grillé ou la farine d'avoine. Pour le dîner, une salade légère avec du poulet grillé, des pâtes de grains entiers avec des légumes ou un sandwich appentis dinde sur pain de grains entiers.

    Etape 7

    Mangez beaucoup de fibres, ce qui aide à vous sentir rassasié et maintient votre taux d'insuline faible. L'insuline raconte le corps à se accrocher à la graisse stockée, donc les aliments qui maintiennent les niveaux d'insuline permettent bas votre corps à brûler plus de graisse.

    Etape 8

    Buvez beaucoup d'eau et du lait écrémé plutôt que du jus et de la soude. Même étant légèrement déshydraté peut abaisser votre métabolisme, et de l'eau peut aider à vous sentir rassasié sans ajouter de calories vides.




    Avertissements

    • Le temps que vous mangez ne est pas aussi important que le principe fondamental de manger moins de calories que vous brûlez.




    Conseils

    • L'augmentation de votre activité globale tout au long de la journée peut aussi aider à brûler des calories.
    • Pour avantage, manger plusieurs petits repas par jour. Manger de petites portions garde le plus souvent votre métabolisme se emballent à travers la journée.

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