A-A+

Comment perdre du poids Manger moins de 20 glucides par jour

December 22 Perte de poids 8 vues
sponsored links

  • Comment perdre du poids Manger moins de 20 glucides par jour


    Tenir un journal alimentaire peut vous aider à respecter votre régime faible en glucides. Femme Crédit photo écriture de l'image de la revue dans jimcox40 par des Fotolia.com



    Perdre du poids ne est pas facile, car il faut du temps, de la planification et de volonté. Les gens embrassent de nombreux régimes différents pour perdre du poids. Parce que les glucides en excès sont stockés dans le corps sous forme de graisse, certaines personnes limitent glucides pour perdre du poids. Le Demandez le site diététiste dit de manger 20 grammes de glucides par jour ou moins forces le corps d'une personne en cétose, dans laquelle le corps brûle les graisses au lieu de glucides pour le carburant. Toutefois, les risques sont associés à restreindre l'apport en glucides, il est donc important de parler à votre médecin avant de commencer un tel régime.



    Etape 1

    Achetez un compteur livre de glucides ou inscrivez-vous pour un compte gratuit sur une base de données nutritionnelles telles que calorieking.com. Lorsque vous calculez les glucides, il est essentiel de savoir combien de glucides un aliment en particulier a, ou bien vous pourrait mettre en péril le régime. Par exemple, un morceau de fruit peut contenir plus de 20 g d'hydrates de carbone.

    Étape 2

    Apprenez quels aliments sont les glucides, les graisses qui sont et qui sont des protéines. Fruits, légumes et grains entiers sont les hydrates de carbone, tandis que les viandes et les produits laitiers comptent comme des protéines et des graisses. Beurre, les huiles et les avocats comptent que les graisses. Pratique compter votre apport quotidien en glucides et la planification des repas à l'avance dans un journal alimentaire.

    Etape 3

    Limitez votre consommation de glucides à 20 g par jour ou moins. Ce est une bonne idée pour briser ces hydrates de carbone tout au long de la journée plutôt que de les manger tous à la fois. Utilisez le compteur livre de glucides pour planifier différentes combinaisons de glucides.

    Étape 4

    Augmentez votre graisse et en protéines de sorte que vous restez dans la cétose, qui est l'état de la combustion des graisses, vous devez saisir en limitant les glucides. Dr. Michael Eades dit diète restreignant glucides devraient consommer des graisses saines telles que l'huile d'olive et les avocats. Essayez d'ajouter l'huile d'olive et le vinaigre aux salades pour se habiller, et la garniture de légumes avec du beurre.

    Etape 5

    Ne oubliez pas de boire beaucoup d'eau - au moins huit verres par jour. La Clinique Mayo dit est un effet secondaire de glucides limitant qu'ils peuvent causer une perte de poids de l'eau, entraînant une déshydratation. Boire de l'eau à chaque repas et collation peut réduire cet effet secondaire.




    Conseils

    • Certains régimes faibles en glucides prétendre que si vous suivez les directives, vous ne avez pas à compter les calories. Autres régimes faibles en glucides recommandent vous équilibrez les calories que vous prenez avec les calories que vous brûlez. Si vous ne rencontrez pas la perte de poids en suivant un programme qui ne compte pas de calories, essayez de regarder vos calories pour voir si ça aide le début de l'échelle pour se déplacer.




    Choses que vous devez

    • Compte des glucides livre
    • journal alimentaire

Tags: