A-A+

Comment perdre du poids manger des pâtes

May 25 Perte de poids 11 vues
sponsored links

  • Comment perdre du poids manger des pâtes


    Vous pouvez perdre du poids manger des pâtes si vous suivez ces étapes simples. Photos image de Pasta de crédit par Yvonne Bogdanski partir Fotolia.com



    Les pâtes sont un des plats préférés de l'Amérique. Cependant, de nombreuses personnes à la diète craignent pâtes parce qu'ils croient que ce est l'engraissement. Ce est un mythe. Peu importe ce que les aliments que vous choisissez d'inclure dans votre alimentation, perte de poids est de réduire votre apport calorique. Les pâtes peuvent faire partie de tout plan de perte de poids, à condition que vous suivez ces étapes simples.



    Etape 1


    Comment perdre du poids manger des pâtes


    Grains entiers dulezidar penne Crédit photo / iStock / Getty Images



    Choisissez des pâtes de grains entiers. Pâtes à base de grains entiers contient plus de fibres; ce est plus de remplissage et garder la faim à la baie. Selon la base de données de l'USDA National Nutrient, une tasse de spaghettis de blé entier contient 6 g de fibres, ce qui représente près de 25 pour cent de la valeur quotidienne, comparativement à seulement 2,5 g de la même portion de pâtes régulière.

    Étape 2


    Comment perdre du poids manger des pâtes


    Tasses à mesurer vides Crédit photo Warren_Price / iStock / Getty Images



    Mesurez vos pâtes. Grandes portions de pâtes peuvent vous empêcher de perdre du poids. Utilisez vos tasses à mesurer pour contrôler la quantité que vous servez. Répartir entre 1/2 à 1 tasse de pâtes, qui fournit entre 100 à 200 calories, selon la Base de données nutritive nationale de l'USDA.

    Etape 3


    Comment perdre du poids manger des pâtes


    Femme tomber les pâtes dans l'eau bouillante Crédit photo Top Photo Group Corporation Photo / Haut / Getty Images



    Faites cuire vos pâtes al dente. Pâtes a généralement un indice glycémique bas de, ou IG. Un faible IG est défini comme étant inférieur à 55, est modérée entre 56 et 69 et haute est au-dessus 70. Selon l'Université de Sydney, un faible indice glycémique facilite la perte de poids en stabilisant votre glycémie et vous aider à gérer votre faim. Pâtes bouillies pendant environ cinq minutes, le style de al dente, a un IG d'environ 38, par rapport à un IG de 64 se ils sont cuits pendant 20 minutes, selon le "American Journal of Clinical Nutrition."

    Étape 4


    Comment perdre du poids manger des pâtes


    Pâtes à base de tomate sauce Crédit photo Beti ajoncs / iStock / Getty Images



    Choisissez des sauces à base de tomate plus de sauces crémeuses. Sauces crémeuses, comme Alfredo, ont plus de calories et de matières grasses par rapport à des sauces à base de tomate. Par exemple, une portion de sauce Alfredo contient 96 calories et 6 g de gras, tandis qu'une portion de sauce marinara a 29 calories et aucune matière grasse, selon la base de données de l'USDA National des éléments nutritifs.

    Etape 5


    Comment perdre du poids manger des pâtes


    Penne aux tomates cerises et le brocoli Crédit photo Nitrub / iStock / Getty Images



    Inclure 1-2 tasses de légumes. Qu'il se agisse de légumes verts à feuilles, les légumes crus ou légumes cuits mélangés avec vos pâtes, ajouter les légumes contribueront à faire de vous sentir rassasié après votre repas. Selon le numéro de Juillet 2009 de la "physiologie et le comportement," les légumes sont un excellent choix à faible densité d'énergie. Légumes vous fera vous sentir rassasié plus longtemps, éviter les fringales entre les repas et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

    Etape 6


    Comment perdre du poids manger des pâtes


    Panier de petits pains sarahdoow Crédit photo / iStock / Getty Images



    Passer le pain. Il est important d'avoir des aliments contenant des glucides à chaque repas. Toutefois, si vous choisissez d'avoir des pâtes, ne ajoutez pas de calories et de glucides inutiles à votre repas en ayant pain. En outre, parce que le pain se propage souvent avec du beurre ou de la margarine, il fournira beaucoup de calories et de matières grasses supplémentaires: un couple tranches de pain avec une cuillère à café de beurre sur chaque tranche contient 212 calories et 10 g de gras. Avoir vos pâtes sans le pain et vous perdrez du poids.




    Avertissements

    • Maintenir une alimentation équilibrée pour éviter les carences en éléments nutritifs.




    Conseils

    • Parlez-en à un nutritionniste ou un diététicien pour plus de conseils sur la perte de poids sans danger et efficace.




    Choses que vous devez

    • Tasses de mesure

Tags: