A-A+

Comment perdre du poids manger des épinards

July 30 Perte de poids 2 vues
sponsored links

  • Comment perdre du poids manger des épinards


    L'épinard est une centrale nutritionnelle qui peut créer de délicieuses options de repas faibles en calories. Crédit photo Teleginatania / iStock / Getty Images



    Quand il se agit d'aliments de perte de poids, les épinards est un véritable concentré de puissance nutritionnelle. Une seule tasse d'épinards contient seulement 7 calories et seulement 1 gramme de glucides, plus il vous fournit fer, acide folique, magnésium, calcium et beaucoup d'antioxydants. Faire ce remplissage, faible en calories alimentaire une partie régulière de votre plan de repas pourrait faciliter la perte de poids



    Etape 1


    Comment perdre du poids manger des épinards


    Épinards secouer avec des fraises pour la douceur. Crédit photo tashka2000 / iStock / Getty Images



    Mélanger les épinards dans un shake de protéines pour un coup supplémentaire de nutriments dans la matinée. Une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en Février 2013 a constaté qu'un petit-déjeuner riche en protéines réduit la sensation de faim et l'apport calorique plus tard dans la journée. Selon l'entraîneur Tony Gentilcore, vous ne remarquerez même pas les épinards est là une fois la secousse est mélangé jusqu'à. Ajouter les baies pour un peu de douceur supplémentaire.

    Étape 2


    Comment perdre du poids manger des épinards


    frittata aux épinards peuvent pimenter votre petit-déjeuner. Crédit photo travellinglight / iStock / Getty Images



    Cuisinez un frittata d'épinards sur un dimanche et le manger froid pour le déjeuner le lundi, mardi et mercredi. Plutôt que de tout simplement vieux épinards et les œufs, cependant, auteur et personnalité de la télévision Jamie Oliver suggère une frittata contenant les épinards, l'oignon rouge et le fromage feta. Le stocker dans le réfrigérateur dans un récipient hermétique et couper environ un tiers chaque jour. Avoir ce plat faible en calories à portée de main et prêt à aller signifie que vous êtes bien préparé chaque midi et ne serez pas tenté de grignoter sur la jonque.

    Etape 3


    Comment perdre du poids manger des épinards


    salades d'épinards peuvent être une alternative savoureuse aux calories sandwiches lourds. Crédit photo OlgaMiltsova / iStock / Getty Images



    Mettez vos sandwiches à une salade à base d'épinards pour le déjeuner le jeudi et le vendredi. Utilisez les feuilles d'épinards comme base, puis ajouter les autres légumes à faible teneur en calories ou des feuilles comme le concombre, la laitue, le chou frisé, carottes râpées et le chou, les oignons verts et les courgettes. Ajouter une source de protéine maigre aussi, comme la poitrine de poulet grillée, jambon, dinde en tranches ou du fromage cottage. Pain et sandwiches peuvent faire partie de votre régime de perte de poids, mais ils sont beaucoup plus denses en calories que les épinards, ainsi vous obtenez un volume beaucoup plus de nourriture pour votre argent calorique avec une salade d'épinards à base de protéines.

    Étape 4


    Comment perdre du poids manger des épinards


    Avoir un côté d'épinards avec le dîner à la place des éléments supérieur en glucides comme le riz, les pâtes et les pommes de terre. Crédit photo Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images



    Avoir un côté d'épinards avec le dîner à la place des éléments supérieur en glucides comme le riz, les pâtes et les pommes de terre. Essayez les épinards sautés à l'ail ou de noix de pin, ou faire un curry d'épinards. Utilisez beaucoup de l'oignon et de l'ail pour plus de saveur. Comme le pain, féculents sont denses en calories et ne peuvent vous combler presque autant que d'une grosse portion d'épinards.

    Etape 5


    Comment perdre du poids manger des épinards


    Épinards surgelés gardera beaucoup plus longtemps que les épinards frais. Crédit photo Heike Rau / iStock / Getty Images



    Achetez fois épinards frais et congelés. Sur le plan nutritionnel, il ya peu de différence entre les deux, et alors que vous préférerez peut-être le goût du frais, la variété surgelés restent beaucoup plus longtemps, afin de vous assurer que vous avez toujours un à portée de main. Ce est tout au sujet en cours de préparation à nouveau. Si vous prévu d'avoir un côté d'épinards frais avec votre repas du soir, puis de trouver que vous avez épuisé, ayant la variété congelé prêt à aller vous empêche de passer à côtés plus riches en calories.

    Etape 6


    Comment perdre du poids manger des épinards


    Trempette aux épinards est une option de collation faible en calories. Crédit photo Jochel28 / iStock / Getty Images



    Faites un plongeon d'épinards en utilisant les épinards, artichauts et fromage à la crème faible en gras avec un peu de sel, le parmesan et les flocons de piment. Avez-ce à la carotte et de céleri pour une alternative moins calorique à puces et trempette. Lorsque vous avez des amis à venir, ou regarder envie d'un match à la télé, à haute teneur en calories crème sure ou de trempettes à base de mayo-sont souvent un premier port d'escale. Il est extrêmement facile d'aller trop loin sur ces questions et vraiment emballer dans les calories dans un court espace de temps. Un plongeon à base d'épinards, cependant, vous permettra d'économiser jusqu'à plusieurs centaines de calories.




    Avertissements

    • Vérifiez avec votre médecin avant de faire des changements importants à votre alimentation.




    Conseils

    • Alors que les épinards est très faible en calories, vous avez encore besoin pour se assurer qu'elle se insère dans votre allocation quotidienne de calories. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez.




    Choses que vous devez

    • Épinards frais et congelés
    • Shake de protéines
    • Baies
    • Œufs
    • Oignon rouge
    • Feta
    • Récipient scellé
    • Légumes hypocaloriques
    • Lean protéine
    • Ail ou noix de pin
    • Artichaut
    • Fromage à la crème faible en gras
    • Sel
    • de parmesan
    • Flocons de chili
    • Carottes et de céleri

Tags: